Vol.6 昨日の食事
おはようございます😃
今日の食事はコレ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
《朝》
《昼》
《夜》
〈アンチエイジングフード〉
⭕アーモンド
・ビタミンE
抗酸化作用→ダメージから細胞守る
・ビタミンB2
肌のバリア機能
⭕デーツ
・マグネシウム
※たんぱく質合成、肌の保湿
セラミド(肌のバリア機能に必要な成分)の
合成・産生
・食物繊維
腸内環境整える
・カリウム
むくみ軽減
⭐低G1食材→血糖値を緩やかにする
⭕鯖(さば)
・魚油
DHA、EPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富
・たんぱく質
・鉄分
・ビタミンB12
※たんぱく質合成
※たんぱく質
体がつくられるのに欠かせない
重要な成分‼️
体内のたんぱく質が不足すると、いくらスキンケアで
肌や髪の毛に外から入れても、乾燥・(髪の)抜け毛等に
つながる😱😱
たんぱく質はとっても大事な栄養素。
1日の目安摂取量は、、、
自分の体重(kg)×1g
例:50kgの方なら、1日50g
簡単じゃ～んと思った方‼️
実は意外と難しいですよ～💦💦
たんぱく質については、
次回書こうと思います～✍️
最後までお読み頂き、ありがとうございます❤️
#アンチエイジング #食事#学びながらシェア