タバコ10年以上吸ってた僕が、現段階で禁煙5ヶ月間達成して、今ではなんとなく落ち着いたので、これから禁煙しようとしてる人に何かお伝え出来ればと思い書いてます。って文章w
誰に向けて？
・これから禁煙したい人、もしくは迷ってる人に向けてがメインの内容です！
■ど直球に禁煙する方法って？
A、腐るほどあるけど正直、依存症だという事を認識する事=病気なので禁煙外来に行く1択w
+禁煙して自分が得になる明確な理由を持ち続ける事。（まず3ヶ月）
理由→禁煙パッチとかニコレットとかは確かに普通に買える。けど問題はそれを継続させるのを自分自身で出来るかどうかが問題。
ベイプや本数を減らすというやり方も結局、吸う行為自体は変わらないので何かの強いストレス加わるとより強い紙タバコ系に戻るのは全然あるので「吸う行為」自体立たないと無理。
ここで言いたいのは、禁煙外来って言う「人の介入があるか無いかで大きく変わる」事がとにかく大事！！
・定期的な健診があって必ず検査をするので誤魔化しが効かないので自然と言われた通りにする、その時に色々アドバイスや自分の状態を聞いてもらう事で自分だけじゃないんだという気持ちが芽生えるし、体調の相談もしやすいから問題解決もしやすい。
・友達に協力してもらうのも手。でも変にアドバイスする人ではなく、ただ聞いてもらう人を選ぶ事。見当外な事を言われて逆にストレスたまったら、吸うきっかけになる可能性があるので注意が必要w
■止めた後のメリット、デメリット（あくまでも個人的なものですが）
→止める為の明確な理由の参考になればいいかな。
メリット→
1、激しい運動の後に咳込む事が少なくなった。
・激しい運動の後、必ずと言っていい程ゲホゲホ言って吐く手前の人みたいになっていたがそんな事がほとんど無くなった用に思える。運動を定期的にする人は止めた方が苦しく無くて済むでしょう。
2、金銭的問題。
・タバコ代の話はよく聞くと思うがここはダイレクトに直結してわかりやすい結果が出るところ。
例:1日1箱、500円のタバコを吸ってるとして。
500×31=15,500円（1ヶ月）
15,500円×12=186,000円（1年間）
そこにライター代やらなんか入ったら年間で約20万円くらいだろう。
1ヶ月半買わなかったら、ニンテンドースイッチライトが手に入るのだ。ええなw
（ってな感じで貯金でもしたら結構露骨に感じると思うからやってみるのもオススメ）
3、最初、鼻が通り過ぎるくらい敏感になり、その後鼻の通りがよくなり苦しく無くなる。
・世の中には色んな匂いがあるが、タバコを吸ってる人はそこに対しては多少麻痺しているのか、少なくとも自分は禁煙してから2週間後くらいに鼻が急激に敏感になり、いい匂いも臭い匂いも一気わかるようになり、苦しかった時期があった。
だが、これは一過性のものなので徐々に元に戻る。しかし、遠くでタバコ吸ってる人の臭いはその後わかるようになるので、本来臭うで香りは嗅げるようになっていると言える。なので、非喫煙者の人に「あーあ…すまんなぁ〜」と謎に反省する時が来るかもしれない。少なくとも俺は反省したw
4、病気のリスク減少
・本来はここである。ここのリスクを減らす為に禁煙はするものである。
だが、吸ってる本人はそんなん関係なく吸ってて気持ちいいだけで吸ってるので、病気の事なんて二の次、周りがガヤガヤ言うだけで当の本人はいちいちそんな事なんて考えるわけがないのだ！
たが！！毎日の喫煙は確実に肺を蝕んでいるのは紛れもない事実！！どのタイミングで肺の病気になるかなんて非喫煙者ですらもわからない！だからこそリスクは減らすべきではある！
喫煙が引き金で酸素ボンベ引きずる生活をしてる身内の人の話を聞きましたが、ほんとただ死を待つだけの状態なんですって…そんな生活したいですか？
「自分が今そうで無いから大丈夫」とか、「そうなったら仕方ないじゃん」っていう気持ちならまず、禁煙する前にその考え方をやめるとこから始めてもいいかもしれませんよ？
デメリット→
1、チャンピックスの副作用はなんであれ出る。
・腹痛かったり、ちょっと気持ち悪くなったり、眠れなかったり、イライラしたりと色々出る。（俺は風邪ひいて、食中毒にもなった。けどこれはたまたまw）
でも、何10年あった悪しき習慣をある意味短期間でやめようとするある意味荒治療。
こういう拒否反応が出てもおかしくはないので、仕方ないかなと開き直る事も大事。しかし、もちろんひどい場合は必ず相談！
2、ストレスのはけ口が無くなる。
・「タバコの煙と共にストレスを吐いてんだ俺らは！」
というのが喫煙者の多くの意見かと思う。まさにその通り！快楽物質をダイレクトに入れてる行為だからよーくわかる！
でもその習慣が消えるからそれが食べ物に行くのか、買い物に行くのか、お酒に行くのか、いずれにせよ、間違ったストレス発散の方向に行くと、不健康になり散財もするので本末転倒である。
なので、ここの部分のコントロールは必ず決めておく事をオススメする。
3、時間が極端に空く。
・今まで吸ってたその時間が空いて、色々出来るのはいい事かと思うが僕はどーしよう…という気持ちの方が強かった。その時間が幸せな時間だったからw
なので、時間を手に入れる事がメリットだと言う人はいい事になるし、手持ち無沙汰になる人はこの時間どーするかもしっかりコントロールした方がいいと思う。暇になるとタバコって人は得に注意。
○よくも悪くも変わった事（おまけ程度だが、個人的なとこで）
・性格が少しなよなよしてたところが少し強気になったかもしれない。自分はドMなのか、意識高い系なのか知らないが、筋トレも同時にやっていたせいもあるかもなのだが、
今まである程度のストレスはタバコで払拭していたが、それが無くなり筋トレを合わせてしたもんだから体内環境がガラリと変わり、今まで言えなかった事も少し言うようになり（言い切る言い方が増えた）ちょっと強気（イキってんじゃね？）になった気がする。
■外来に行ってからの流れと気の持ちよう。
・最初の1週間はしこたま吸って良い。
薬を服用して薬を体に慣れさせる期間ではあるが、この期間は吸っても良い事になってる。ただし、飲んでからタバコを吸うと気持ち悪くなる。逆にこの感覚を覚えて置くのも良い。
・ただし、気持ち的にはまず3日間、まず3週間、まず3ヶ月、という目標となる区切りがとても大切！！
1週間過ぎた後→
この期間以降は吸ってはダメな期間になる。ここが正念場。とくに最初の山場である3日目で吸いたいって思ったら、
「あー吸いたい…けど、気持ち悪くなるの嫌やなぁ…」
「そういや、なんでやめたんだっけ？あ、そうだ○○○の為やったな。」
気持ち悪い感覚を思い出す事と、やめる理由を思い出す事。この2つを思い返すとちょっと楽になる。
2週間後→
ヤバイ、絶望的w
でも、この時に考えとくといいのが…
「1週間、やめられたんやぞ！！ここで終わったら結局ダメやん、変わらんままやん。薬代勿体無い！！」と言う事と、タバコ吸ったら気持ち悪いって思い出す事。
3週間後→
ここまで来て吸わないでいると、止めようとする選択肢の方が強くなっている。
「あー吸いたいかもしんないし、そうでもないかもしれん…けどもうタバコ買いに行くのがそもそもダルいな…」とか今までタバコ無くなったらあるとこに探しに行くくらいだったのが面倒くさい行為になってたりする。
この期間、健診が5回くらいあると思う。
その間に呼気一酸化炭素濃度というのを計るのだが、これが徐々に下がるのが気づけばモチベーションになってる自分がいるはずw
その他→
・禁煙外来のお医者さんの相性？
これは自分自身でどうにかなるもんじゃないが、向こうも止めさせようとしてくれる気持ちがちょっと強いせいか、正直、圧が強いお医者さんもいるとの噂…。（本人の受け取り方次第でもあるが…）
もし、あまりにも相性が合わないなと思ったら違うところに行ってみるのもいいかもしれないですね。
■まとめ。
・正直、ここまで色々言ったが、本当に大事な事は
「やめるときの動機がはっきりしてるか」
「なんでやめるのかが自分の中でわかってないと本当にやめられない」
この2つに尽きると思う。
僕もタバコを止める止める言いまくっていた4年前。
ニコレット、ニコチンパッチ、電子タバコ。
禁煙飴…
しこたま色んなの買ってチャレンジしたけど、全て中途半端で、お金かかるだけで結局我慢出来ずに煙を求めてしまう。それを永遠と繰り返してるだけ…
タバコを止めようとする度にみんなに止める！って言っていたが、結果、やめられてないのでただ単に毎回、嘘言いふらしてるだけのダメ人間になっていたのである。
なので改めて、何がだめだったのか真剣に考え直した時に共通していたのが。
・1人でやろうとしていた。
（誰も見てないので絶対自分に甘える）
・市販の成分は効果がぬるい。
（完全に効き目が無いわけでは無いけど、
医者からちゃんと処方される薬の方が圧倒的に効く）
・1人で勝手に始める禁煙の方法ってただ我慢するだけで、ただ辛い。
思い返すと、依存性に素人がかなうわけ無いんですよね…なら、ちゃんと専門家に診てもらった方が極論早かったんですよね。
しかも、薬飲むだけですし。
あれ、貼って、この電子タバコの使い方はこうで〜…とかも無い。
なので、しっかりと自分が止めたい理由と向き合って、お医者さんと話をして、しっかり約束守って、薬飲んで、検診受けて、としかるべき処置をすれば気づいたら止められてます。
やめた後の自分がどうなってるか怖い？
大丈夫です。ちょっと財布に余裕が出て、タバコ吸う場所を探す為にウロウロしてない人になってますから（笑）
※最後に…（あとがき？）
この文章はあくまでも冒頭にお伝えした通り、タバコ止めたいな。どーしよーかなー…と思っている方向けに書いております。
僕は喫煙者の方を強制的にやめさせたいとか、タバコは臭いから嫌いになったから撲滅させたいとかいう目的で書いているわけでは無いのはご理解していただければと思います。
むしろ、タバコが臭くなくて、害も無くて、安かったらバスバス吸ってると思います（笑）
むしろ、吸う人の気持ちがよーくわかるから、ちょくちょく「どーする？タバコ吸いたい？」とかこちらから聞いちゃいますしw
けど、止めた今は、吸わない人に時間とか臭いで迷惑かけてたんだなってわかるようにもなりましたw
どちらの気持ちも寄り添えるのは自分の中で成長したのかな？ってのも止めて良かった1つになるんでしょうかね（笑）
なので、禁煙ブームだからとか、他の人が色々言うからとか、周りの意見でやめようとする方もあるとは思いますが、それだけだと自分の意思が無いので、
あくまでも「自分が本当に止め為のブレない理由」が大切です。
タバコを本気でやめたいという何か理由がある方は是非ご参考に！
あなたの体質改善と生活習慣改善のきっかけになる事を祈ってます。