【簡単セルフ筋膜ケア】膝のケア

膝裏は大腿二頭筋、半腱様筋、薄筋と腓腹筋の腱が交差していて、制限が出やすい箇所の一つです。

ただし、ここは神経や血管の通り道でもあるので丁寧にケアしたいです。

そのためには簡単セルフ筋膜ケアがぴったりです。

まずは両手で内側、外側の腱を覆うように両手で包みます。
そこから膝を曲げ伸ばしするだけ。
軽く制限がかかる感じを味わえればちょうど良いです。
足を上げ下げするように動かしても、踵を床に沿うように前後ろに動かして膝を曲げ伸ばししても良いです。
少しずつ指の位置を変えながら膝の曲げ伸ばしをしてみてください。
指全部を膝裏に当ててケアするのもおすすめです。
膝の横やお皿の周辺にも指を当ててケアしてみましょう。

膝の動きが良くなると歩行が楽になったり、前屈が深まったりします。