忙しい毎日に取り入れる簡単マインドフルネス

現代の生活は、仕事や家事、さまざまな予定に追われ、心の余裕を見失いがちです。そんな時こそ「マインドフルネス」が役立ちます。特別な道具や場所は必要なく、日常の中で少し意識を向けるだけで、心と体をリフレッシュさせることができます。

こちらでは、初心者の方でも無理なく始められるマインドフルネスの方法を3つご紹介します。

1. 呼吸に意識を向ける

静かな場所を見つけて座るか、立ったままでもOK。
自然な呼吸をするだけで大丈夫。吸う息と吐く息に注意を向けます。
心が他のことにさまよったら、呼吸に意識を戻しましょう。

一分だけでもいいんです。忙しいときやストレスを感じたときに試してみてください。小さくても少しでも余裕というスペースを創り出してくれます。

2. 「今していること」に集中する

歩くときや食事中など、普段の動作に注意を向けます。
例えば、歩くときは足が地面に触れる感覚、食事中なら味や香り、食べ物の触感を感じ取ります。
頭の中で「次にやること」を考えず、今の瞬間を楽しみましょう。

慣れてきたら、家事や運転中にも試してみて。「ながら作業」を減らすだけで、その瞬間瞬間をマインドフルな時間にできます。

3. 感情を観察する

イライラや不安を感じたとき、自分の感情を無理に押し込めず、そのまま受け入れます。「私は今、不安を感じている」と自分に言い聞かせるだけでOK。その不安や感情にどう対処しようか、など考えなくて良いんです。その感情がどこから来ているのか、少し距離を置いて観察してみましょう。

感情は悪いものではなく、自分を知る手がかりです。何が心地よくて、何が不快でいらだたせるものなのか、少しずつ知っていくのです。観察するだけで、心が少し軽くなります。

特別な準備は不要で、日常生活の中ですぐに取り入れられます。
ぜひ、今日から始めてみてください。
少しずつ心の余裕が広がるのを感じられるはずです。