マラソン後は休んで良い

3/14に初マラソンを走り、3月中は身体と気持ちをリフレッシュする期間にしています。

レース前からレースが終わったら1週間は走らずにいようと決めていました。

感覚的に疲労が取れたと感じても、筋肉の炎症や筋繊維の回復、内臓が回復するには2週間〜1ヶ月かかると言われています。

特に内臓の疲労は感じにくいです。

普段から身体の状態で休養や練習量の調整を行なっていますが、怪我をしていない限り1週間以上走らないなんてことはありません。

大丈夫かな、ちゃんと走らずにいられるかなと思いながらも…意外とあっという間に1週間が過ぎていきました。

怪我をして走れない訳でもないからなのか、
レースを走り切ったという思いからか…

心身共に走らないことを初めて前向きに捉えられた期間でした。

この期間はいつも以上にセルフケアをしたり治療に通いました。

また普段はトレーニングやコンディショニングに気をつかっているので遊んだり外食はほとんどしないですが、この期間は少し羽を伸ばして楽しみました。

『走らないことをストレスに感じない』ように意識しました。

1週間走らないとかなり回復しているように感じました。

しかし…足首と股関節周りの可動域に左右差が出ていることから膝に違和感を感じるのでまだトレーニングせずに過ごしています。

ちなみに…足首(=足関節)や股関節の動きが制限されると、膝(=膝関節)にストレスがかかってしまいます。

身体はどこかの動きが制限されると他の部位で補おうとしたり負担がかかってしまいます。

そのままトレーニングを継続してしまうと怪我につながってしまうので要注意です。

レース後は課題や次の目標が明確になりやる気も高まると思いますが、身体にはかなりダメージが残っています。

しっかり回復した上でトレーニングを再開したいですね。

引き続き身体と対話しながら少しずつトレーニングを再開していきたいと思います！！