【新習慣】2025年1月1日から「早起き」習慣始めます
こんにちは、こんばんは。
習慣の力を伝える執筆家
あいひろです。
この記事は@ヨッシーさん企画「アドベントカレンダー企画」の公開記事になります。僕は17日目の記事です。名前は"とらじろう"になっていますが、noteでは"あいひろ"というネームで活動しています。
話を本題に戻します。
自称習慣化のプロの私が、
「早起き」習慣だけは避け続けてきました。
そんな私がついに
2025年1月1日から
新習慣「早起き」習慣を始めます！
早起き習慣ルール
2025年1月1日から早起き習慣始めます。
そのために習慣ルールを決めました。
早起き習慣ルール
朝６時までに起床する
起床時間はnoteで記録＆公開
休んでもOKな場合
体調不良・出張・旅行など
その他早起きできない理由がある場合月８日以上未継続で日数リセット
※習慣にルールを決めることは「規範意識力」が高まり、定められた道徳・倫理に沿って行動を伴いやすくなります。
早起き習慣を始める理由
早起きをする理由は大きく３つあります。
一つずつ詳しく解説していきますね。
❶生産的な朝を過ごす
僕は習慣化サポートや執筆の副業をしていますが、それとは別に本業があります。本業後は疲れきっているのでまともに頭が働きません。
やはり思考がクリアになっている朝に早起き習慣を始めたいと思いました。朝起床後から３時間は"脳のゴールデンタイム"と呼ばれます。
脳が元気に動き、やる気や集中力が高まる時間帯です。大脳の扁桃体が活性化するため、運動能力や記憶力も高まります。暗記系よりも問題を解く、覚えたことを書き出すなどのアウトプット系の学習に適しています。
僕はKindle作家や習慣化サポートを行ったり、X（Twitter）でも情報発信をしています。それを脳のゴールデンタイムと呼ばれる朝にやることで、生産的に行うことができると思いました。
そう、僕は生産的な朝を過ごしたいのです。
❷動習慣を取り入れたい
僕は今まで仕事（本業）終わりにトレーニングジムに通っていました。当然仕事終わりは疲れきっています。それでも頑張ってほぼ毎日通っていました。
ジムに通っていたのは、やっぱり運動するといろいろ心身の健康に関するメリットを感じるからです。体力がついたり、頭が冴えたり、精神的にもスッキリします。
しかしジムが終わった後はよいのですが、どうしても仕事が終わってジムに行くときは精神的に億劫になります。この精神的に億劫になるとき「なんでこんなに無理してるんだろ。なんか違うなー」と感じることが多かったです。
そのため僕は思いきって朝に運動時間を設けることにしました。
この2024年12月は早起き練習期間を設けていますが、同時に運動も取り入れています。ジムに通わず自宅内でスクワット・腕立てふせ、外でジョギング…もう全然億劫な気持ちもなく、朝の運動は爽快感が違います。
運動習慣と聞くと面倒・億劫というネガティブな印象もありますが、朝の運動習慣（早朝ジョギング）は癖になりそうです（汗）
自分「これは朝に運動習慣を取り入れるしかねぇ」と気づいちゃいました。
そのため早起き習慣と同時に、朝に運動習慣を取り入れていきます。
❸朝ゆっくりコーヒー飲みたい
これは私利私欲なんですが、朝にゆっくりコーヒーを飲む時間はもう…ホントに至福の時間です（笑）なんていうか癒しですよね。
ボーっとしながら、読書しながら、朝日を見ながら淹れ立てのコーヒーを飲む。この時間を僕は確保したいのです（ここ本気顔😳）
10分～15分でいい。朝に至福な時間を取り入れることで、その日一日は幸せなものになると実感したのです。
あなたも一緒に早起き習慣始めませんか？
習慣の力で人生をより良いものに。
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