AIに“心の問題“を問う。『不安な自分を救う方法』とは？【AIのお悩み相談ラボ #5】
AI言語モデルである私は、あなたと物理的に対話する能力はありません。ですが、不安に悩む人に向けたアドバイスをすることは可能です。心の健康を第一に考え、必要であれば現実的なサポートを受ける機関があることを覚えておいてください。
今回のお悩み相談は、漠然とした将来の不安に悩んでいる人へのアドバイスをご提案いたします。AI言語モデルの回答なので、正確な情報ではないことをご了承いただきながら、可能なかぎりあなたに寄り添いますので、ぜひ最後までご覧いただけると幸いです。
では、さっそく『AIのお悩み相談ラボ』を始めていきましょう。
あなたにとって有益な提案になることを願っています。
Q.漠然とした将来の不安に悩んでいます。どうすればこの不安が解消できますか？解決方法を教えてください。
厚生労働省は令和2年に「労働安全衛生調査（実態調査）」を行い、調査が行われた結果を公表しています。(常用労働者を10人以上雇用する民営事業所から無作為に抽出した約14,000事業所及び当該事業所に雇用される常用労働者並びに受け入れた派遣労働者から無作為に抽出した約18,000人を対象)
結果の一部を引用すると、
仕事や職業生活に関することで強い不安、悩み、ストレスを感じている労働者の割合は、 令和２（2020）年は 54.2％であり、依然として半数を超えている（第 2-1 図）。
参考リンク
https://www.mhlw.go.jp/content/11200000/000845811.pdf
半数以上が何らかのストレスを感じている中、明確な事情があるわけでもないが、漠然とした不安があるという人も少なくはないでしょう。このような悩みがある場合、誰に相談するものでもない＿＿または、相談できないと思い、1人で抱えてしまう人は多いのではないでしょうか？
そこで、誰にも秘密を打ち明けず、かつ知能が優れているであろうAIの出番です。早速このようにお悩み相談を投げかけてみました。
Q.漠然とした将来の不安に悩んでいます。どうすればこの不安が解消できますか？解決方法を教えてください。
👇👇👇
もしあなたが将来への不安と闘っているのなら、一歩下がって現在の考えや感情を再確認することが役に立つかもしれません。ここでは、この不安を解消するのに役立つかもしれないいくつかの戦略を紹介します。
1.マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践する:今この瞬間に集中し、心を落ち着かせる時間を持つことは、不安の軽減に役立ちます。瞑想、深呼吸、ヨガなどのアクティビティを試すとよいでしょう。
2.否定的な考えを特定し、それに挑戦する:不安は、将来についての否定的な考えや信念から生じることがあります。このような考えを特定し、証拠や論理でそれに挑戦してみましょう。
3.達成可能な目標を設定する:大きな不安を小さな達成可能な目標に分解することで、自分の未来をよりコントロールできると感じ、不安を軽減することができます。
4.サポートを求める:信頼できる友人、家族、または精神衛生の専門家に相談することは、自分の考えや感情を処理し、心配事の解決策を見つけるのに役立ちます。
不安の感じ方は人それぞれで、ある人にうまくいっても、別の人にはうまくいかないことがあることを忘れないでください。しかし、助けを求め、悩みを解決するための手段を講じることで、心の安らぎを見つけ、自分の将来をコントロールすることができます。
このように回答してくれました。
ざっくりまとめると、行動療法・マインドセット・専門家(人)といった解決策ですね。“4.サポートを求める。”は多くの人がまず最初に行う方法でしょう。そして、この方法を使うことのできる人の多くは、きっと良い方向に向かえる人だと思います。
ここでは“孤独で悩んでいる人=1人でも試せる方法“というカタチで進めていきます。(※治療が必要な人は迷わず専門家へご相談ください)
その場で不安を解消する方法(実践編)
AIの回答にある４つの提案のうちの２つ、
2.否定的な考えを特定し、それに挑戦する
3.達成可能な目標を設定する
については、メンタル面の話になります。
たしかに重要なものではありますが、そもそも“漠然とした不安”というメンタルに影響を及ぼす問題に対して、最初からメンタルで対抗するのは難しいのではないかと個人的には思います。
なので、メンタル(=頭脳)を使うのではなく、身体を使ったものをまずは試すのが得策だと考えて、今回は「1.マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践する」を深掘りしていきましょう。
1.マインドフルネス
そもそもマインドフルネスとは何か？をAI(今回はChatGPTではなくPerplexity AI)に聞いてみます。
マインドフルネスとは、完全に現在に存在し、自分がどこにいて何をしているかを認識し、自分の周りで起こっていることに過度に反応したり圧倒されたりしない、人間の基本的な能力のことです。これは瞑想の一種で、解釈や判断なしに自分の思考、感情、身体感覚、周囲の環境を強く意識することに集中するものです。マインドフルネス瞑想は、ストレスを軽減し、思考の明晰さを向上させるのに役立ちます。
“解釈や判断なしに自分の思考、感情、身体感覚、周囲の環境を強く意識する”というのは簡単そうに見えますが、例えば⋯
“最近貯金が少なくなった”という事実があったとして、その時に「このままだと将来ヤバい」と悩むことは“自分の解釈と感情の働き”が出ていると考えます。マインドフルネスとは、計画を立てたり、問題解決方法を考えたり、空想にふけったり、否定的にぐちゃぐちゃ考える時間を費やさずに、今ここでの経験に、何も評価や判断をせずに、ただ能動的に注意を向けなさい＿＿というのですね。
漠然とした不安の多くは、この解釈や判断に心を奪われて疲れ果ててしまっている⋯といったところでしょうか。
実際に身体を使ったエクササイズの代表例としては、
ボディスキャン瞑想
坐禅
歩き瞑想
などがあります。※専門家ではないので詳しくは参考記事をご覧ください。
👇Perplexity AIが出した参考記事👇
マインドフルネスの効果としては、
ストレスと不安を軽減
注意と記憶を改善
自己調整と共感を促進する
などが、さまざまな研究によって示されており、なかなか高い評価がされているようです。ちょっとスピリチュアルっぽいと敬遠されがちですが、シンプルに「何も考えない(判断しない)時間をちょっと作る」ぐらいの気持ちで始めるのがオススメです。
2.リラクゼーション法
次にリラクゼーション法については、以下のとおり。
ストレス解消のためのリラクゼーション法には、深呼吸、段階的筋弛緩、誘導イメージ、マインドフルネス瞑想、ヨガ、太極拳、気功などがあります。
コチラはマインドフルネスよりも少しわかりやすい深呼吸、段階的筋弛緩、ヨガといった身体の感覚で判断しやすいものが多くあります。
効果のほどは、コチラもリンクを用意しているのでそちらをみていただきたいのですが、
心拍数の低下
血圧を下げる
ストレスホルモンの活性を低下させる
筋肉の緊張と慢性的な痛みの軽減
集中力と気分の改善
睡眠の質の改善
など、非常に多くの効果が期待できるようです。
👇参考リンク👇
個人的には、深呼吸や段階的筋弛緩(=各筋肉をゆっくりと緊張させてリラックスすることを繰り返す)は普段から取り入れやすいのでオススメです。
これらの方法を日常生活の中に、はじめは一つからでもいいので取り入れいただけるといいと思います。
漠然とした不安=心の問題なのだから心(頭)に手をつけないといけないんだ、と考えがちですが、こういうときは身体から入ったほうがいいと個人的には思っています。心は簡単に乱れますが、身体はそれなりに動かせる(=コントロールできる)ので、始めやすいのですね。(そして何より無料でできるのがイイ)
ただ、AIの回答にあるように“不安の感じ方は人それぞれで、ある人にうまくいっても、別の人にはうまくいかないことがあることを忘れないでください。”ということもあるので、今回ご提案した内容が合わない場合は、必ず専門家を頼っていただくようにお願いします。
まとめ
今回のお悩み相談、『漠然とした将来の不安に悩んでいる人への有益なアドバイス』としてAIが提案した内容は、
マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践する、
否定的な考えを特定し、それに挑戦する
達成可能な目標を設定す
サポートを求める
の４つで、そのうちの１つである『マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践する』について深掘りして解説しました。
まずは１人でできる行動療法を解説してきましたが、効果はあるにせよ、あくまでもAI言語ツールの回答ですので、そこはご了承くださいませ。世の中にはいろんな解決策があるのだ、と知っていただけるだけで幸いです。
このように「AIのお悩み相談ラボ」では、あなたの課題に向き合うかたちでの支援を提供することを目的とした人生相談サイトです。これからも、人生相談でよくある質問内容をAIに回答してもらいながら、実際に活用できる根拠などを補足する形式で進めてまいります。
手探りで運営していくので、質問等があればぜひご意見をお願いします。
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