睡眠不足はシミをつくる！？

こんにちは。ポムテテオ オーナーエステティシャン星野です。

突然ですがみなさん、よく眠れていますか？

日々お客様のお肌トラブルを解決していく中で、ホルモンバランスや自律神経の乱れが問題になっているケースが多くみられます。

現代社会において、乱れに繋がる要因はごまんとあり過ぎ。
対処しきれない。でもそれが不調を招く、、、
もう、どうしたらいい？

仕方ないと諦めている方も多いと思います。

そんな中、私は注目したことがあります。

日常生活の中で、必ず行う事。

そう、睡眠。

一生の中で約三割を占めると言われる睡眠。
一日８時間眠ると仮定して、実に人生のうち２８年間が睡眠時間です。

ここを蔑ろにして良いと感じますか？
私は思いませんでした。

睡眠を深堀ると、やっぱり美容と健康に関係がある。
なんとなく”そうだろうな”とわかりつつも、ふんわりしか知らない事実。

今回は掘り下げてみようと思います。

睡眠不足で起こるホルモンバランスの乱れ

睡眠時間が短くなると起こる事。それは男性ホルモンの過剰分泌。
これは交感神経が優位に働くためです。
男性ホルモンは皮脂分泌を増加させる作用があるため、肌荒れやニキビの悪化に繋がります。
ニキビもシミの原因になります。

長く眠ること＝肌荒れ回避ではない

寝不足が原因なら睡眠時間を長くとれば解決では？
実はそうでもなくて、お肌の代謝が活発になる”入眠後３時間”ここが勝負。成長ホルモンが活発になりお肌のバリア機能も高まるこの時間を、いかに質高く眠れるかで肌トラブル回避に繋がります。

ターンオーバーが乱れる

シミや肌の老化を避けたい方ならばよりドキッとするかもしれませんが、睡眠不足はターンオーバーのサイクルを乱します。
サイクルが乱れた結果、古い角質がとどまり、くすみやキメの乱れに繋がります。

肌の老化をまねく

睡眠不足はメラトニンというホルモンの分泌を減少させ、活性酸素が増加します。活性酸素が増えすぎると細胞を傷めるため、肌の老化が早まる可能性があります。
つまり、これもシミの原因にもなりうるという事です。

睡眠不足は思った以上に老けるし不健康にも繋がるようです。
そこで、皆様の睡眠がより質の高いものになるようにコツを４つ選んでみました。
ぜひ実践できるところからスタートしましょう。

睡眠の質を上げるコツ4選

１．食生活を見直す

栄養バランスも大切ですが、ここで注目するのは食べる時間帯。
消化する時間の乱れは自律神経の乱れになるため、少なくとも寝る2～3時間前には食事を済ませましょう。

２．就寝前のリラックス習慣をつくる

ストレッチや読書、深呼吸など、心身をリラックスできる状態に持っていく事で入眠がスムーズになります。これは、生活リズムが不規則な方でもルーティン化することで、身体に「これから眠る時間だ」と信号を送ることができるので、規則正しい生活が難しい方にも有効です。

３．寝具にこだわる

自分に合った寝具を選ぶことは、快適な睡眠の基盤をつくります。特に、身体の負担を軽減し、深い睡眠を促すようなマットレスや枕、さらには遠赤外線効果のある寝具など、睡眠環境を整える寝具を選ぶことで、寝起きの疲れが軽減されます。寝ている時間で身体をほぐせると、通院いらずになる方もいるくらいです。

４．光をコントロールする

日中は自然光を浴びることで、体内時計をリセットしやすくなります。カーテンや照明をうまく利用し、寝る時は暗くすることでメラトニンの分泌を促進できます。ブルーライトは脳が興奮してしまうので、寝る１時間前からデバイスの使用を控えるのも手ですね。

まとめ

以上、睡眠の質を高める４選でした。
お肌悩みに対して、もちろんスキンケアも重要な役割を占めています。
でも身体は細胞の集合体。これをつかさどるのは脳だし血液だしホルモンです。
”身体を整える”そのためにできることはいろいろあります。
いろんな角度から解決策や自分の心地よい状態を見つけ、選んで行きましょう。

そして、ゆるぎない美と健康を手に入れていく。

サロンではより詳しいチェックやカウンセリングで、お悩み解決のご相談に乗っています。
自力で解決できないお肌悩みがある方は、一度お肌の専門家にご相談ください。

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