恋愛中の“嫉妬心”とどう向き合う？
💡「相手が他の人と仲良くしていると、なんだかモヤモヤする…」
「元カノ・元カレの存在が気になってしまう…」
「私だけを見てほしいと思ってしまう…」
「嫉妬している自分が嫌で、自己嫌悪に陥ることもある…」
📌 恋愛における“嫉妬心”は、誰にでも起こりうる自然な感情です。
でも、嫉妬に振り回されすぎると、恋愛が苦しくなってしまうことも。
💡 アドラー心理学では、「嫉妬心」を否定するのではなく、感情として正しく向き合うことが大切だと考えます。
✅ 嫉妬するのは悪いことじゃない！
✅ その感情をどう受け止め、どう扱うかがポイント✨
📖 この記事では、嫉妬心の正体と、もっと心をラクにするための考え方をお伝えします。
📌 嫉妬心が生まれる理由とは？
嫉妬は、単なる「相手への執着」や「独占欲」だけで説明できるものではありません。
その裏には、私たちの“心の奥にある不安”や“自己認識”が大きく関わっています。
1️⃣ 「自分は十分じゃない」と感じる自己肯定感の低さ
✔ 「相手は私よりも、あの人の方が魅力的だと思っているのでは？」と不安になる
✔ 「私には足りない部分があるから、相手が離れてしまうかもしれない」と感じる
📌 アドラー心理学では「他者の評価」に依存せず、「自己受容（ありのままの自分を認めること）」が重要だと考えます。
💡 嫉妬の根底には、「自分の価値」を他人の目で決めようとする不安が隠れていることが多いのです。
✅ 「私は私で大丈夫」と思える感覚が、嫉妬心を和らげる第一歩✨
2️⃣ 相手をコントロールしたいという無意識の気持ち
✔ 「相手が他の人と仲良くするのは嫌だ」と思ってしまう
✔ 「私だけを見ていてほしい」と、相手の行動を制限したくなる
📌 アドラー心理学では「課題の分離」という考え方があり、相手の気持ちや行動は“相手の課題”であって、自分がコントロールできるものではないとされています。
💡 相手の行動を変えようとするほど、自分も苦しくなってしまうのです。
✅ 「相手は自由でいい。でも私は私の価値を信じる」ことで、心に余裕が生まれます✨
3️⃣ 過去の経験やトラウマが影響していることも
✔ 過去の恋愛で裏切られた経験があり、同じことが起こるのではと不安になる
✔ 過去の傷が「また傷つくのが怖い」という感情を引き起こす
📌 過去の経験は、現在の思考や感情に強く影響を与えることがあります。
💡 アドラー心理学では、「過去の出来事が今の自分を決めるのではなく、今の自分がどう考え、どう行動するかが重要」だと考えます。
✅ 「過去は変えられない。でも、今の自分の捉え方は変えられる」ことに気づくことが大切です✨
📌 嫉妬心とうまく付き合うためのヒント
嫉妬心は「消すべき感情」ではなく、うまく付き合うことで心の成長につながる大切な感情 です。
1️⃣ 「嫉妬する自分」を否定せず、素直に認める
📌 嫉妬してしまう自分に「なんでこんな感情を持つんだろう？」と責めるのではなく、まずは「私は今、嫉妬しているんだな」と認めることが大切。
💡 アドラー心理学では「感情は選択できる」と考えますが、無理に感情を消そうとすると逆効果。
✅ 認めることで初めて、自分の感情を冷静に整理することができます✨
2️⃣ 相手ではなく、自分の気持ちにフォーカスする
📌 嫉妬してしまうときは、「相手がどうだから」ではなく、「自分はなぜ不安なのか？」に目を向けてみましょう。
💡 アドラー心理学の「課題の分離」は、自分と他人の境界線を明確にする考え方。
✅ 「相手を変える」のではなく、「自分の考え方」を変えることで、心がラクになります✨
3️⃣ 「自分の価値は、他人と比べなくても十分だ」と気づく
📌 嫉妬は、「他人と自分を比較すること」から生まれることが多いです。
✔ 「あの人の方が魅力的かも…」と感じてしまうとき、必要なのは“比べない勇気”。
💡 アドラー心理学では「他者との競争」ではなく、「自分自身の成長」を目指すことが大切だとされています。
✅ あなたは、あなたのままで十分価値があることに気づくことが、嫉妬心から自由になる鍵です✨
🌟 まとめ：「嫉妬心は、気づきを与えてくれるサイン」
💡 嫉妬心が生まれる理由は？
✅ 「自分は十分じゃない」と感じる不安や自己肯定感の低さ
✅ 相手をコントロールしたいという無意識の気持ち
✅ 過去の経験やトラウマが影響していることも
📌 嫉妬心とうまく付き合うためには？
✅ 「嫉妬する自分」を否定せず、素直に認める
✅ 相手ではなく、自分の気持ちにフォーカスする✨
✅ 「自分の価値は、他人と比べなくても十分だ」と気づく
💡 嫉妬心は、あなたに「もっと自分を大切にしてほしい」と伝えてくれているサイン。
その感情と上手に向き合うことで、恋愛はもっとラクで、安心できるものに変わります😊✨