『体力をつける』講座スライド

先日開催させて頂きました地域講座「体力をつける」
以下の内容に沿ってまとめてあります。

1.不活発病

・コロナ禍で今何が起きているか
・不活発病負のサイクル

2.体力とは？

・身体的要素と精神的要素 
・行動体力と防衛体力

3.動かなくなると起こること

・動かないと起こる身体の変化7選
・筋肉はどれくらいで落ちるのか？

4.ライフスタイルとしての活動

・運動する意欲を継続するためには
・10分運動のススメ

5.日常生活に適応するためのメソッド

・エンドルフィンを分泌させて痛みの軽減も図る
・目的に応じた適切で効率的な運動負荷を
・目安の負荷を決めよう（Borg scaleを参考に）

6.まとめ

主に一般市民50歳〜80歳の方を想定して作成しております。地域講座などの参考資料としてご活用頂ければと思います。

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