不安とうまく付き合う方法
人は誰でも多かれ少なかれ、不安な気持ちになることがあります。
不安な気持ちが大きくなりすぎると、メンタルに不調がおこります。
そして、不安な気持ちの影響を受けやすい人と、そうでない人がいます。
さて、
不安とはなんなのでしょう？
一般に、不安は未来に対する恐怖だと言われています。
何が起こるかわからない、予想できないことに対して人は恐怖を抱きます。
でも同時に、人は無意識に「明日は今日の続き」と信じています。
大きな変化のない日常では「明日、何が起こるかわからない」なんてことはあまり考えません。
だから
人が不安な気持ちになる時って、環境や状況が今までの日常と違う時、
新しい学校や職場に行く時や、訪ねたことのない土地に行く時などの、いわゆる「ターニングポイント」が多いです。
また
これまで経験したことのないことをやる時、たとえば初めて鍼灸の施術を受ける時などに不安な気持ちになっちゃいます。
「鍼、怖いよー」って言葉は、鍼灸師なら何十回、何百回も聞かされるし、その気持ちもわかります。
怖い気持ち、恐怖って、「少しだけ知ってること」に対して抱きがち。
たとえば「鍼」「刺す」の二語を「鍼灸」と聞くと思い浮かべる人がほとんどで、縫い針で指を刺した記憶とか、注射とかをどうしても連想しちゃいます。
そりゃ「痛そう、怖い」ってなりますよね。
逆に針も注射も知らなければ、なんだかわからないもの、でしかないわけです。
不安や恐怖って「半端に知ってる」ゆえに起こる気持ちだと私は思っています。
そして、正しく知ることでそれらの気持ちが和らぐと思っています。
新しい職場や学校に行くのが不安なときは、その職場や学校について調べる、未経験な事柄について調べることが、不安の軽減になる。
もちろん調べれば調べるほど不安が強くなることもあります。
ネガティブな情報ばかりに目がいって、自ら不安要素を収集するような場合もあります。
正しく知るために調べるって、けっこう難しいんですよね。
じゃぁ、どうするか。
「何も考えない」
これがいちばん。
そしてとにかくゆっくり呼吸をしましょう。
不安や恐怖感がある時、人の呼吸は浅く荒くなりがち。
意識して深い呼吸をするだけでも、気持ちが落ち着きます。
…と、もっともらしい事を書きましたが、
不安になりやすい人って、深い呼吸をしましょうと言われると、
「深呼吸しなくちゃ！」と一生懸命、力んで呼吸したりすることが多い。
真面目に物事に取り組むゆえ不安になりやすい
↓
一生懸命、呼吸しなくちゃと頑張る
そんな傾向があります。
じゃぁ、どうすんねんって話ですが、
東洋医学的に言うと、恐怖は「腎」に関連しています。
臍下三寸の「丹田」は腎の領域で、ヨガなどでも意識されるところですよね。
腰を据えるとか、肚がすわる、なんて言葉も、丹田に力がある状態を表しています。
深く呼吸するにはリラックスするのが大事なのですが、緊張している時って肩や背中に力が入り、なかなか体を緩められないので、深い呼吸もしづらいんです。
まずは体の緊張を緩めて、自然な呼吸ができるような状態にするのが良いです。
私はカウンセラーではないので、メンタルの不調に対して心理的な面からのアプローチはできません。
でも、鍼灸施術で体の緊張を緩めることはできます。
また施術は40分〜１時間程度の時間、一対一で向き合う形。
何気ない会話を交わしたり、時には寝落ちしていただいたりの、リラックス空間です。
なんてことない雑談がストレス解消になったとなったと仰っていただくことも多いです。
不安になる気持ちや、怖いと思う気持ちを全く無くすことはできません。
それらを完全に無くすのは生き物としては危険なので、必要があって起こる気持ちだと受け止めて、
でも過度な不安感は心身ともに不調の原因になるので、少しでも緩められるように、鍼灸施術が助けになればいいなと思っています。
ここから英文バージョン。AI の力も借りたぜ。
Everyone experiences varying degrees of anxiety at some point.
When anxiety becomes too overwhelming, it can lead to mental distress.
Some people are more susceptible to the influence of anxiety than others.
So, what exactly is anxiety?
Generally, anxiety is said to be the fear of the future.
We feel fearful of the unknown and unpredictable.
At the same time, we unconsciously believe that “tomorrow is an extension of today.”
In the absence of significant changes in daily life, we don’t think much about what might happen tomorrow.
Therefore, we tend to feel anxious when our environment or circumstances are different from our usual routine, such as starting at a new school or workplace or visiting an unfamiliar place. We also experience anxiety when doing something we have never done before, like receiving acupuncture treatment for the first time.
As an acupuncturist, I understand the sentiment behind phrases like “I’m scared of acupuncture treatment.”
It’s common to associate fear and anxiety with things we only have limited knowledge about.
For example, when people hear the word “needle” and “piercing,” most of them immediately think of sewing needles poking their fingers or injections.
It’s natural to think, “That looks painful and scary.”
On the other hand, if you are unfamiliar with needles or injections, they remain unknown and hold no significance.
I believe that anxiety and fear arise from having “partial knowledge.” And I also believe that acquiring accurate knowledge can alleviate these feelings.
When you feel anxious about going to a new workplace or school, researching about them or unfamiliar matters can help reduce anxiety.
Of course, the more you research, the stronger your anxiety might become. Sometimes, people tend to focus only on negative information and unintentionally collect more elements of anxiety.
It’s quite challenging to conduct research to acquire accurate knowledge.
So, what should you do?
“Stop thinking about it” is the best approach,
And most importantly, take slow, deep breath.
When people experience anxiety or fear, their breathing tends to become shallow and rapid.
Just consciously taking deep breaths can help calm your mind.
…I wrote something that sounds reasonable, but people who are prone to anxiety tend to put in a lot of effort and strain when told to take deep breaths.
They might think, “I have to take deep breaths!” Because they are earnest and serious about things.
Such individuals tend to become anxious due to their commitment and may forcefully try to control their breath.
So, what should you do then?
From a perspective of traditional Oriental medicine, fear is related to the “kidney.”
The area three inches below the navel, called the “dan tian,” corresponds to the kidney and is also emphasized in practices like yoga.
Expressions like “grounding oneself” or “having a strong core” indicate a state where the dan tian is energized.
Relaxation is crucial for deep breathing, but when you are tense, your shoulders and back become tense as well, making it difficult to relax your body and breathe deeply.
First, you need to relax your body and create a state where natural breathing is possible.
I’m not a counselor, so I can’t approach mental distress from psychological perspective.
However, I can help relax the body through acupuncture treatment.
The treatment usually takes around 40minutes to an hour, and it involves one-on-one interaction.
It’s a relaxed environment where casual conversations take place, snd sometimes, people even fall asleep.
Many have mentioned that simple conversations during the treatment help relieve stress.
You cannot completely eliminate the feelings of anxiety and fear.
As living beings, we need those feelings as they serve a purpose.
However, excessive anxiety can cause both physical and mental imbalances.
So, I hope that acupuncture treatment can provide some relief and help alleviate even a little bit of anxiety.