●「今、この瞬間」との接触とマインドフルネスとは
マインドフルネスは「今」という瞬間に注意を向けることにより、自分の思考と距離をとって向き合えるようになることをいいます。「いま、この瞬間」に気づきを向け、思考や感情に囚われない心の持ち方を学ぶことは、目的地ではなく、旅のようなものです。学べば学ぶほど、時間をかけて上達していきます。

●身体の声に優しく耳を傾けるには練習と真剣さが必要
今、この瞬間にとどまるには、自分の身体の声に優しく耳を傾けることです。呼吸を感じましょう。鼻の穴か上唇の一点に意識を集中させ、入る息、出る息を感じます。さらに心臓の鼓動、姿勢、緊張したり固くなったりする身体の部分に気づくことが必要です。痛みや熱くなったり、重く感じたり、震えたりする場所があるかをじっくり優しく観察します。自分が望むだけこの優しい観察の練習を続けていきましょう。

●マインドフルな呼吸法
心がさまよって、いろいろな思考が出てきても心配いりません。意識が呼吸や身体から反れてしまったら、またすぐに、呼吸に戻ってくればいいのです。何度もさまよい出ては戻る、その繰り返しを見つめ、自分の思考を観察する自分に気づくことができればいいのです。一度コツがつかめたら、電車の中でも、仕事の合間の休憩時間でも、いつでもこのスキルが役立つことに気づくでしょう。