【植栽家の日常】20241129 東京パークガーデンアワードの施工計画に集中。あと、朝食ルーティンのクロレラのデトックス効果についてChatGPTさんと対話してみました。
今日は園芸店業務（普通に仕事）と書類提出期日が迫っている東京パークガーデンアワード＠砧公園の使用植物リストなど、応募書類よりも具体的な施工計画書類の作成に集中しました。結構成果が上がったかな😊
長時間の図面検討や集中で、かなり脳疲労キたので、明日に備えて早めに休みます💤😊✨
そういえば、毎日の朝食ルーティンで摂っているヤエヤマクロレラの有効性についてChatGPTさんと対話したので、内容を共有いたしますね。
【朝食ルーティンのクロレラのデトックス効果についてChatGPTさんと対話してみました】
私：
ヤエヤマクロレラサプリメントのデトックス効果について教えて！😊
ChatGPT:
ヤエヤマクロレラは、沖縄県八重山諸島で生産されるクロレラで、デトックス効果が期待されています。特に、体内に蓄積された重金属やカビ毒（マイコトキシン）の排出を促進する作用が報告されています。
クロレラに含まれる葉緑素やメタロチオネインは、重金属と結合して体外への排出を助ける「キレート作用」を持っています。
この作用により、水銀やカドミウムなどの有害物質のデトックスが期待できます。また、クロレラは腸内で有害物質を吸着し、排出する働きも確認されています。
これにより、腸内環境の改善や便秘解消にも寄与する可能性があります。
さらに、クロレラの摂取は免疫力の向上やアンチエイジング効果も期待されています。葉緑素の抗酸化作用や、クロレラ成長因子（CGF）の細胞活性化作用がその要因とされています。
ヤエヤマクロレラは、無添加で純度100％の製品が多く、安心して摂取できる点も魅力です。ただし、ビタミンKを多く含むため、抗血液凝固剤を服用中の方は医師に相談の上、摂取を検討してください。
一般的な摂取量は1日10粒程度で、空腹時に多めの水で飲むことが推奨されています。継続的な摂取により、デトックス効果や健康維持が期待できるでしょう。
4o
私：
ありがとう！ クロレラのデトックス以外の健康増進および美容や抗老化作用についてより詳しく知りたいです。また、そもそもクロレラとはどのようなものなのか、その発見や利用の歴史についても掘り下げて解説してもらってもよいかな？😊
ChatGPT:
もちろんです！😊 クロレラについての基本情報や、デトックス以外の健康・美容・抗老化作用、さらにその発見と利用の歴史を詳しく解説します。
1. クロレラとは？
クロレラは淡水に生息する単細胞の緑藻類の一種で、葉緑素を豊富に含むことからその名が付けられました（"chloros"＝緑、"ella"＝小さいもの）。直径2～10μmほどの微小な藻類で、光合成によって栄養を生産します。
発見と利用の歴史
1890年：オランダの科学者マルティヌス・ベイエリンクによって発見されました。
20世紀初頭：第二次世界大戦後、栄養源として注目され、急速に研究が進む。
高い栄養価（たんぱく質、ビタミン、ミネラル）を持つことから、世界的な食糧不足の解決策として研究されました。
現代：健康食品として広く利用され、特にデトックス、免疫力向上、アンチエイジングの目的で注目されています。
2. クロレラの健康増進作用
(1) 栄養価の高さ
クロレラは「完全栄養食品」と呼ばれることもあり、以下の栄養素を豊富に含んでいます：
たんぱく質：50～60％が良質なたんぱく質で、必須アミノ酸を網羅。
ビタミン：ビタミンA、B群（特にB12）、C、E、Kを含む。
ミネラル：鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛など。
葉緑素：血液を浄化する作用が期待される。
クロレラ成長因子（CGF）：細胞再生を促進する核酸成分（DNA、RNA）。
(2) 免疫力の向上
クロレラの成分が免疫細胞（NK細胞、マクロファージ）の活性化を助け、感染症やがん予防の可能性が示されています。
(3) 腸内環境の改善
クロレラは食物繊維や細胞壁が豊富で、腸内で有害物質を吸着し、善玉菌の増加を助けると考えられています。
便秘解消
腸内フローラのバランス調整
(4) 抗酸化作用
クロレラに含まれるビタミンEやカロテノイド（ルテイン、ゼアキサンチン）は、体内の活性酸素を除去する作用があり、慢性疾患のリスク低減に役立つとされています。
3. 美容・アンチエイジング効果
(1) 肌への影響
クロレラ成分には肌を美しく保つ以下の効果があります：
コラーゲン生成の促進：ビタミンCと鉄分が結合組織を強化。
メラニン抑制：紫外線ダメージを軽減し、シミやそばかすを防ぐ。
保湿効果：皮膚バリア機能の強化。
(2) 髪や爪の健康
必須アミノ酸やミネラルが豊富で、髪のツヤや爪の強さを保つ助けとなります。
(3) アンチエイジング
クロレラ成長因子（CGF）は細胞の新陳代謝を活性化し、以下のような若々しさを保つ効果が期待されます：
老化防止：酸化ストレスの軽減。
肌の再生促進：ダメージ肌の回復。
4. クロレラの利用に関する注意点
服用量に注意
一度に大量に摂取すると下痢や腹部膨満感を引き起こすことがあります。推奨摂取量を守りましょう。薬との相互作用
特に抗血液凝固剤を服用中の方は医師に相談してください（クロレラにはビタミンKが多く含まれるため）。アレルギーの可能性
藻類に対してアレルギーを持つ方は注意が必要です。
クロレラはデトックス以外にも多くの健康促進効果を持ち、長期的に摂取することで体全体の健康や美容に貢献します！その他、気になることがあれば教えてくださいね！😊
4o
私：
私は毎朝、ヤエヤマクロレラ10粒とMCTオイル入りのコーヒーをルーティン朝食にしているのだけれど、MCTオイルによる午前の脳のパフォーマンスへの栄養補給と、前日夜からの糖質オフによるオートファジーの促進、クロレラによるデトックス腸活に良いかなと思いつつも、たしかにそれが有効かどうかの確証を得ないので、この朝食ルーティンの有効性について、多角的に検証と解説をしてもらってもよいかな？😊
ChatGPT:
素晴らしい朝のルーティンですね！😊 ヤエヤマクロレラとMCTオイル入りのコーヒーが健康に与える影響を多角的に検証し、有効性について解説します。
1. ヤエヤマクロレラの有効性
デトックス効果
ヤエヤマクロレラは体内の有害物質（重金属や化学物質）を吸着して排出する働きがあり、腸内環境を整える効果が期待されます。夜の間に肝臓が行う解毒作用を、クロレラがサポートすると考えられます。
腸内環境が改善されると、栄養の吸収効率が上がり、朝の活動に必要なエネルギー供給がスムーズに。
栄養補給
クロレラに含まれるビタミンB12や鉄分は、エネルギー代謝や赤血球の生成をサポートし、午前中の集中力や活力を高める可能性があります。
2. MCTオイルの有効性
ケトン体の生成
MCT（中鎖脂肪酸）オイルは速やかにエネルギーとして利用され、肝臓でケトン体が生成されます。このケトン体はブドウ糖の代わりに脳のエネルギー源となり、以下の効果が期待されます：集中力の向上
ケトン体は脳細胞に直接エネルギーを供給し、思考の明晰さや記憶力の向上を促します。満腹感の維持
食欲抑制効果があり、余計な間食を防ぎやすくなります。
オートファジーの促進
朝の糖質オフによってインスリン分泌が抑えられるため、細胞内でオートファジーが活性化しやすい状態が保たれます。オートファジーは細胞内の不要なタンパク質や老廃物を分解し、細胞をリフレッシュさせる作用があります。
3. 朝の組み合わせによる相乗効果
腸活と脳のパフォーマンス
ヤエヤマクロレラが腸内環境を整え、MCTオイルが脳にエネルギーを供給することで、「腸脳相関」が活性化され、午前中の仕事や学習効率が向上する可能性があります。デトックスと脂肪燃焼
クロレラのデトックス作用とMCTオイルの脂肪燃焼促進作用が組み合わさり、体内の浄化とエネルギー生成が効率的に進むと考えられます。低糖質の影響
糖質を摂らないことでインスリン分泌を抑え、脂肪をエネルギー源として利用する状態（ケトン体利用）を維持しやすくします。この状態がクロレラの栄養吸収と相性が良いと推測されます。
4. 注意点と改善の提案
栄養バランス
クロレラやMCTオイルは優れた食品ですが、朝食で不足しがちな食物繊維や他の微量栄養素を補うため、果物や野菜を少量追加するのも良いでしょう。脂質の適量
MCTオイルを多く摂りすぎると胃腸に負担がかかることがあるため、1回の摂取量は小さじ1～2杯に留めるのがおすすめです。個人差
オートファジーやケトン体の生成の効率には個人差があります。自身のエネルギーや満腹感の変化をモニタリングして調整するとさらに効果的です。
結論
ヤエヤマクロレラとMCTオイル入りコーヒーの朝食ルーティンは、腸内環境の改善、デトックス、脳のパフォーマンス向上の観点から非常に有効な組み合わせです。引き続き継続しつつ、体調の変化を確認し、必要に応じて他の食品で栄養を補うことで、より効果を高められるでしょう！😊
4o
私：
ありがとう！😊 MCTオイルは、特に空腹時に摂ると緩下作用が強くて、トイレがかなり近くなるよね。私は午前中は自身の事務所内での作業が多いので、あまり心配はないんだけど、お勤めの人だと、摂取量に気をつけないといけないね！クロレラの成分表を見るとプリン体も多く含まれるようなんだけど、健康上の影響は心配ないかな？
ChatGPT:
MCTオイルの緩下作用を理解されていて、日常に合わせた摂取をされているのは素晴らしいです！😊 お勤めの方にとっては確かに注意が必要な点ですね。では、クロレラに含まれるプリン体について、健康上の影響を詳しく解説します。
クロレラとプリン体の関係
プリン体の含有量
クロレラは高タンパク食品であり、そのためプリン体も比較的多く含まれています。一般的には、クロレラ100gあたり300～400mg程度のプリン体が含まれると言われています。これは食品としては「やや多め」に分類されますが、摂取量が鍵となります。
推奨摂取量
クロレラサプリメントは1日あたり1～3g程度が推奨されています。この範囲であれば、プリン体摂取量は3～12mg程度に抑えられます。比較として、ビール350mlには約15～20mgのプリン体が含まれます。
これに比べれば、クロレラからの摂取量はごく少量です。
プリン体の健康への影響
尿酸値と痛風のリスク
プリン体は代謝されて尿酸となります。高尿酸血症の人や痛風の既往がある方は、プリン体の過剰摂取を避けるべきですが、クロレラの適量摂取による影響は非常に軽微です。通常の健康状態での影響
健康な人の尿酸代謝は正常に機能しているため、クロレラ摂取量におけるプリン体は問題になりません。栄養素とのバランス
クロレラにはビタミンB群や抗酸化物質が豊富に含まれており、これらは代謝を助ける役割を持っています。プリン体の吸収や代謝に良い影響を与える可能性もあります。
特定のケースでの注意点
高尿酸血症や腎疾患がある場合
これらの持病がある方は、医師に相談の上でクロレラの摂取を検討してください。長期大量摂取のリスク
クロレラを規定量以上に摂取することは、プリン体だけでなく他の成分（ビタミンAなど）の過剰摂取につながる可能性があります。必ず適量を守りましょう。
結論
クロレラのプリン体含有量は食品全体で見ると高めですが、サプリメントとして適量を摂取している限り、健康な人にとってはほとんど影響ありません。ただし、すでに尿酸値が高めの方や痛風を心配されている方は、念のため医師に相談されることをおすすめします。
もし気になる場合は、クロレラを摂取する日とプリン体が多い他の食品（内臓肉、ビールなど）の摂取を分けるなど、バランスを工夫すると良いでしょう！😊
4o
【今日の読書】
ファイナリスト5名のひとりとして、現在挑戦中のプロジェクト「東京パークガーデンアワード＠砧公園」に向けての参考書として、日本語版の方で熟読しています（洋書版は長年すり減るほど熟「見」しました😅）
【今日のピアノ練習】
【坂本龍一 「andata」】
レパートリーメンテで1回通し
【スクリャービン エチュードop.2-1】
レパートリーメンテで1回通し
【マルチェロ作曲 バッハ編 「オーボエ協奏曲ニ短調BWV.974 第2楽章 」】
間違えないようにゆっくり通しと部分練習。
【フランク「前奏曲、フーガと変奏曲」(バウアー編)】
※↑の楽譜は私が練習しているバウアー編ではなく、ペアン編曲版です。ペアン版の方が前奏曲の譜読みは格段にしやすかったです。
今日は前奏曲を弾きました
【パスカル・ヒメノ 演奏会用リズムエチュード 1-1 ファンキー、1-2 ブレリア、1-3 ボレロ】
1〜3番ともに通しと部分練習。
【ラフマニノフ 楽興の時 op.16-3、4】
レパートリーメンテで1回通し
【ベートーヴェン 創作主題による32の変奏曲】
今日は主題から第28変奏まで。苦手な変奏は繰り返し練習
【ドビュッシー 版画 全曲】
今日はお休み
【ベートーヴェン ソナタ 「テンペスト」 op31-2 全曲】
今日は第1楽章を。
【私の連載が掲載された Garden ＆ Garden 発売中です！】
私の連載「創造的 NEW GREEN GARDEN」第3回 が掲載された雑誌 「Garden ＆ Garden vol.91」が発売中です😊
今号と次号の2回にわたる記事の後編です。
前後編併せて多くの方のご高覧いただけましたら幸いです。
最後に私 太田敦雄の著作や掲載誌をいくつかご紹介します。
2024年1月16日発売（本記事執筆時点では発売前）のガーデニング雑誌「Garden&Garden vol.88 (Spring 2024)」。
巻頭特集「風景ガーデニング」にて、私 太田敦雄 / ACID NATURE 乙庭 を8ページにわたり掲載いただいています。私の設計案件の中でもこれまで一般誌で解説紹介していない2つの住宅を実例に写真豊富に、自分が思い描く植栽風景を形にしていく思考のコツなどについて解説しています。私のページ以外も人気ガーデナー、ガーデンデザイナーさんの多様な植栽事例をお楽しみいただけます。
私と、おぎはら植物園の荻原範雄さん、フローラ黒田園芸の黒田健太郎さん・和義さんご兄弟との共著作「グリーントータルプランツブック」。前半の1/3を私が執筆担当しており、実例も交えた植栽論と植物の解説をしています。
私の最初の著作本「刺激的・ガーデンプランツブック」は、出版社のご都合で現在絶版となっていますが、この本に書いた内容も含めて、今後の出版物に盛り込んで、なんらかの形で情報としてこれからも手に入るようにはしていきたいと思っています。
noteの「乙庭植物図鑑」では、これまでの著書では解説していない植物も積極的に取り上げていく予定です。
自分だけの特別なお庭造りの参考になれば幸いです😊✨