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Photo by y_htcrstuu

パーソナルジム体験

ワイルド

約1年前の話。半年通った。
せっなくなので感想を書く。

■まとめ

・直近の体重変化に課題を感じた、そもそも長い将来を思うと運動習慣のない生活はまずい
・まず定期的な運動を習慣付けることが目的なので、パーソナルジムを補助輪の位置付けで使うのが最適だと思った

・パーソナルジムには1回60分×月4回で半年通った、食事指導付きだが月額4万円（もう少し安いところもあるはず
・ほぼ0からのスタートなので、初心者ボーナスでこの頻度でも筋肉量の増加は実感できる
・野球経験者で運動を苦に思っていないので苦しさとかはあまり感じなかった方である

・その後は月6回を目安にジム通いを継続している
・パーソナルでのメニューをルーティンワークとして組み込めるので、その日何やるかに困らず通いやすかった
・今のトレーニングが最適かは分からないが運動習慣を作って自走するまでの補助輪としてはパーソナルジムは非常に役立った

・気が付いたら体重は理想とするラインまで戻っていた…が、それはちょっと変化が大きすぎる気はする


■きっかけ

歳を重ねるとやはり代謝が落ちるらしい（
分かりやすい基準として体重で話をすると、元々は身長に対する標準値の約5kgマイナスくらいでこれを理想と考えていたが、気が付くとその標準値まで上がってきていた。

これは今だけの問題ではなく、これから一生つきまとうものになるので、傷が浅いうちに対策を立てる必要を感じた。

■目的

やりたいことは下記の3つ。目線は長期である。
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①定期的な運動習慣作り
②運動や食事に関する知識のインプット
③効果指標の変化（見た目・体重）
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①②を考えるとパーソナルジムが最適だと考えた。
①について、空いた時間にやろうと考えるから忙しいときにできなくなるのであって、予約して通う形なら事前にスケジュールとして認識できる。あと混んでてマシンが使えないような不も発生しない。
②についても、知識を持ったトレーナーに自由に質問する方が0から独学で調べるよりは効率が良い。自分が知りたいのは基礎の部分なので、人によって意見が極端に異なるケースも少ないだろう。

③に関しては、すぐに効果が現れるものでもないと思うので短期的には期待していない。方向性が間違っていないかの確認のために、多少効果が見えたら嬉しい程度。


■ジム選び

考えていた要件はこの通り。
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・通いやすい立地
・道具のレンタル制度
・営業時間の終わりが極端に早すぎない
・体験ができる
・最低週1回は通うことができる仕組み
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運動習慣の定着が目的なので「通うことが苦にならない」のが一番大事である。
というか、トレーナーの違いなんてこちらからは分からないので、この程度しかない。とはいえ、その中で明らかな危険は回避したいので、体験を経てから契約できるものを探した。

結局電車には乗りつつドアトゥドアで20分かからない場所を選んだ。


■通った感想

◯ジムの仕組み

1回60分×月4回のトレーニング、毎日の簡単な食事指導付きで月4万円。
正直ちょっと高いが半年なら許容できた。

ジムに着いたら用意されたウェアに着替える。体組成計で計測をしたらトレーニングを始めて、終わったら200mlのプロテインをもらって着替えて帰る。これが通ったときの流れ。冬の時期だったこともあり使わなかったが、シャワーも用意されていた。

予約はLINEの友達登録からログインするサイトで行う。都度ログインが必要な煩わしさはあったが、担当者とメッセージしながら決めるよりは楽で良い。

◯トレーニングの内容

日によって異なるが、基本的には下記から4,5種類選んでもらうような形式だった。
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・ベンチプレス
・懸垂
・ラットプルダウン
・ダンベル（フライ/アームカール/キックバック/サイドレイズ）
・スクワット（ダンベルブルガリアン/バーベル等）
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事前に運動習慣の定着と体型維持が目的であると伝えていたので、まず筋肉をつけて基礎代謝を上げようという方針で基礎的なメニューが選ばれたのだと思われる。

パーソナルの良いところは重い重量にチャレンジしやすいことだ。一人でやると潰れないようにセーフティな重量を選びがちだが、トレーナーさんがついているので、サポートに頼って臨むことができる。
また、インターバルの間に雑談できるのが良い。部活時代のトレーニングはそうやってインターバルを楽しく過ごしていたので、同じようにできたのは嬉しい。トレーニングや筋肉に関する質問をしたり、ポケモンが好きと伝えていたのでそういう話題振りをされたりしていた。

継続して通ううちに、数ヶ月後には最初の重量からレベルアップしたものでセットをこなせるようになり、明らかなパワーアップを実感できた。
初心者の伸びしろの部分だと思うが、週1回の通いでもこんなに変わるのは意外だった。
（とはいえ、パワーアップは目的ではない）


◯食事指導

LINEで毎日の食事メニューを送ると、避けた方がいいものやその代替案などを教えてくれる。指示ではなくアドバイスである。ので、写真を撮ったりカロリー計算をするような煩わしさはない。
体型管理が目的ならまず食事を変える方が効果は大きそうだが、食事習慣をいきなりガラッと変えるのは更にハードルが高いので、一旦この程度で良かったと感じている。
ただ、途中からは向こうもコメントすることがなくなって困るだろうと思って、こちらも1週間の食事をまとめて送るようになった。

意識していたことは、露骨に糖質や脂質の多い食べ物は避けてタンパク質をちゃんと摂るくらい。

◯トレーナーさん

自分の担当は若くて爽やかな男性だった。
着痩せして見えていたがトレーニングを実演してもらうと筋肉が隆起して、鍛えてる人のカッコ良さは感じた。

とにかくすごい褒めてくる。回数をしっかりこなせたこととかフォームが良いこととか、隙あらば褒めポイントを探してるくらいの勢いである。
自分は野球部出身なこともあり、しんどさよりも身体を動かす楽しさが勝っていて全く苦ではなかった（+人から褒められてもあまり嬉しさを覚えないタイプ）が、しんどくて続けられないひとを奮い立たせる環境ではあると思った。

因みに、最後の1ヶ月は別のトレーナーさんの指導も受けてみた。
同じトレーニングでも人によってやり方がちょっと違うことはあった。どれが正解かは分からないので、今後色々試すための引き出しとして持っておく程度にした。

せっかくなのでトレーナーの違いも聞いてみたが、結論としては、あまり違いはないらしい。なぜなら初心者は高度なトレーニング技術を体現することはできず、みな基礎トレから始めることになるからだ。たしかに。
ただ、資格がいらない職業なので、フィットネスに1割くらいの確率で自分でトレーニングしたことないトレーナーがあることはあるらしい。

■その後

◯ジム通い

本当は退会直後から自分でジム通いを始めるつもりだったのだが、そのタイミングが多忙とバッティングしてしまい、通い始めるまで数ヶ月かかってしまった。

今通っているのは徒歩10分弱の位置にある24時間ジム。電子チケットでの入場により混雑率を集計できるので、行くタイミングを見計らいやすいのが嬉しい。あと土足でそのまま入れるのが良い。

トレーニング内容はパーソナルで実施したルーティンをベースに気になったマシンを触ってみるような感じ。通うごとにメニューをどうするか考えるのは大変だと思っていたので、思考停止ルーティンが存在するのは嬉しい。

通う頻度としては月6回以上を目標に気が向いたときとしている。週に何回だと決まった曜日に行くことになってしまうし、そうやってスケジュールに縛られると忙しくなったときにしんどくなるので、継続のために自由度を高く設定している。

◯食事

なるべく避けるものをいくつか作った程度で、すごく意識しているわけではない。それも一人で食事をするときだけである。

グルメが趣味なのでトレーニングとして満点な食事を目指すのは難しいが、赤点から平均点を目指すくらいなら負担は大きくない。
食事を満点にできない分はトレーニングに行く回数を増やすことで対応したいと考えている。

◯体の変化

パーソナル契約期間は、体重が2-3kg下のラインを推移していた。見た目的にはほんの少し変わったかくらい。
体重指標だと夏場で水分が抜けてただけの可能性もあるが、体脂肪率や筋肉量を計測しても多少の変化は見えていたので、方向性が悪くないこと自体は確認できていた。

自走ジム通い後だが、気が付いたら体重が5kg下のラインを推移するようになっていた。元々理想とするラインまで戻ったのだが、体組成計は使っていないので体重以外の指標を調べることはできていない。
見た目でもパーソナルに通う直前との違いは実感できている。一方、理想体型だと思っていた当時の写真があるわけではないので、そこと比べて元通りなのかに確信を持つことはできない。

正直、この程度の労力でここまでなっているのは不思議な感じもある。
とはいえ、これからも年齢を重ねれば代謝は落ちていく一方なので必要に応じて運動量や食事は見直していく必要があるだろう。

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