これがすぐに簡単に内モモに「スキマ」を作る方法です！
これがすぐに簡単に内モモに「スキマ」を作る方法です！
「太ももの間にスキマがないと、脚が余計に太くみえる・・・。」
こういった話はよく聞きます。
しかし、いざ運動しようと動いてみたら
股関節が詰まってしまい、違和感がある・・・。
…こんな経験したことはありませんか？
そんな時にむやみに内モモをストレッチしたり、
引き伸ばしたりしてしまうと逆に悪化し内ももの隙間も一生できません！
よくあるケースとしては股関節周辺の筋肉量が低下して、
股関節に負担がかかっている可能性があります。
股関節つまり感を解消するのに
こういった足をパカパカする方法がよく紹介されていました。
これ、むしろさらに股関節のハマり悪くなっててしまうかもしれません！⚠️
そもそも内転筋は！抗重力筋といい、
地球の重力に対して姿勢を保持するために働く筋肉です。
それによって力のベクトルを間違えるとチカラを発揮できません。
これらのエクササイズはむしろ内転筋が
引き下がる力の方向性となってしまいます！
なので股関節のつまり感を解消するに
大腿骨（足の骨）が股関節に
しっかりとはまった状態で伸ばす必要があります！
立ったままでできるので携帯を見ながらやってみましょう！
⭐️サイドシフト
①足幅を肩幅より広げます。（最初は肩幅の1.5倍くらいです。）
②お尻を後ろに突き出してから体を横に倒します。
③内腿が痛気持ちいくらいのところで深呼吸をおこないます。
④これを15回繰り返していきましょう！
スクワットなどされている方はこれを
左右15回やるだけで内モモの引き締めに繋がります！
是非やってみてください！
文章だとわかりずらいと思いますし、文章を見返すのも面倒な方向けに
筋トレ効果をあげる秘訣について完全解説した動画を用意したので、
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