11/11〜11/17
まーた気まぐれで練習日記をつけてみる事にした。
たぶんめんどくさくなる前に、書くのを忘れるタイプ。
11/11〜11/17(夜勤週)
106.4km/4時間17分/TSS265
あとローラー後に毎回プランク、背筋、スクワットの追い込み
月曜日:ローラー(TSS20/NP150w/12km/30分)
特に考えずに回すだけ。
火曜日:なし
水曜日:ローラー(TSS51/NP207w/20km/45分)
SST20分→2分走1本
木曜日:なし
金曜日:ローラー(TSS55/NP215w/15.6km/45分)
5%の負荷かけて10kmのTTするだけのメニューで最後の1kmは死ぬ気で踏めって言われてる
久しぶりに最大心拍率100%まで追い込めた
土曜日:なし
夜勤週明けなので、少しサイクリングしようと思ったら雨降りだしたので明日頑張る事にした
日曜日:三ヶ根2本(TSS138.7/NP196w/58.7km/2時間15分)
いつもの2分走→三ヶ根→1分走の登りルート
ユーロード練と迷ったけど、起きれなかったしどんくらい落ちてるかなって確かめるのを含めてホームコース
三ヶ根1本目は頑張ったけど、ベストより0.7w/kgくらい落ちてた
1本で帰るのはもったいないので、とりあえずもう1本同じペースで登っておいた
行きの2分走も帰りの1分走もベストから30秒近く落ちてるけど、1ヶ月まともに練習してなかったらこんなもんや
筋トレの疲労も効いてるかもしれん
帰り道は2.5倍くらいでタラタラ帰ってきた
まともに乗らずにゲームばっかしてた
こんなんで練習報告かよって思われそうだけど、
夜勤の週だし、最近練習してなかったからこんなもんでええねん
頑張りすぎたら心も身体も持たないから、ちょっとずつ頑張ろうな
あとたまには自転車以外のアウトドアもしたいね