失恋の立ち直り方【①悲しむ】

こんにちは、あべまりあ です。
今回からステップに進んで行きたいと思います。

冷静な自分を取り戻す

なぜ失恋克服には順番があるかというと、
自分ではそう思っていなくても、
実際冷静になれていない方が多いからです。

順序にそって行うことで、
自分の感情を消化して、客観視でいるようになります。
飛ばして行うとうまくいかない場合があるので、
階段と上がるように
一つの課題をクリアしたところで次の段階に進むようにしてください。

失恋克服の型
　　①　悲しむ
　　②　許す
　　③　実践

今回は「①悲しみ」
とことん悲しんで、辛い気持ちを吐き出します。

①悲しむ

　今アナタは、失恋をしてどんな気持ちでしょうか？
「もう生きている意味なんてない！」
そんな風に思っているかもしれませんね。

まずはとことん悲しんで、自分の気持ちのお葬式をしてあげます。

大切が人なくなった時に、お葬式をするのは、残された人が悲しみや亡くなった人への執着から開放され、前に進むための儀式でもあります。

今のアナタの悲しい気持ちを我慢せず、吐き出し、弔うことで、徐々にアナタは癒やされ、悲しみから立ち直ることができるようになります。

心の中にあるネガティブな感情には５つあります。

かなしみ・怒り・さみしさ・むなしさ・おそれ

この５つの感情に気づき、向き合う作業を行います。

気持ちのお葬式の方法

作業１
下の例のように、
自分からあふれてくる様々な感情を１枚の紙に書きなぐります。
カテゴリー分けしてもいいですし、ごちゃまぜに書いても大丈夫です。
もうコレ以上出ないってくらい書きましょう。

かなしみの感情
どうして私ではダメだったんだろう
私は否定された

怒りの感情
なんで分かってもらえないの
ただ分かって欲しかっただけなのに

さみしさの感情
いつもはここに彼が一緒にいたのに
着信のない電話

むなしさの感情
今までの時間を返して
尽くしてきたのは何だったの

おそれの感情
これからどうやって生きていけばいいの
ひとりの週末が来ることが怖い

作業２
次にその紙を、ビリビリに破いて捨てます。
ぐちゃぐちゃに丸めてもいいでしょう。

この時、
泣きたなら思い切り泣きましょう。
怒りたいなら怒りましょう。

こんな醜い自分を出すなんて、、と思わずに、鬼の形相で思いっきりやっちゃいましょう。(誰にも見られない所でね^^;)

ヒント
✔ この作業は何日かかっても大丈夫。
✔ 何枚書いても大丈夫。
✔ NGワードもばんばん使いましょう。
※どうせアナタ以外は誰も見ませんから。

ステップクリアの条件

この時点で、アナタに芽生えてくる感情は、

「こんなに私が思っているのに」と、彼が許せない気持ちか
「私がこんなんだから嫌われたんだ。。」と自分が許せない気持ち

の、どちらかが湧き上がって来ると思います。

そうなったら、このステップはクリア！
つぎのステップ「②許す」の章に移ります。

今回のまとめ
◆  心の中にあるネガティブな感情は５つある。
　　かなしみ・怒り・さみしさ・むなしさ・おそれ
◆気持ちのお葬式をする
　　ネガティブな感情を紙に書き、破いて捨てる
◆許せない感情が湧き上がってきたらこの章はクリア！