体重ー８キロを実践した事とは
4ケ月程で８キロ減量したタモさんです！
ベースとしたダイエット方法としては
オートファジー機能を使ったプチ断食
その記事もあるので良かったらどうぞ
https://note.com/a11381138/n/n3a6d2e2ba548/edit
そしてオートファジー以外に
やっていたことです
まぁ、こっからは再現性としては低いです
まず性別や年齢、何よりそれに割ける時間が
個人個人で違うので
以下が実践してたこと
１ 休日は運動＜ボルダリング＞
2 食事＜ほぼ毎日、同じもの食べる、飲む＞
3 サプリ＜朝倉未来のマーチン・アップ＞
4 仕事＜平均で15000～30000歩いてた＞
1 運動について
タモさんは趣味でボルダリングしてます
ダイエット決意したのがボルダリングの為
自重のスポーツだし
やはり軽い方が有利！！
基本は土日休みなので週に二日は
ボルダリングです
一回、だいたい２～３時間程
2 食事
ほぼ同じもの食べて飲んでました
基本は一日二食で寝る前は出来るだけ食べない
メニューとしては
最初の食事(起きてから)
まずは、家でリンゴ酢を飲んで冷凍うどんを一玉とカット野菜
次にセブンイレブンで買ってました
タンパク質が摂れる
ローストチキン＆エッグ
野菜とベーコンサンド(売り切れの時)or
カニカマ笑
プロテインバー
＜ＢＥ－ＫＩＮＤ＞植物由来のプロテイン
ルイボスティー
二回目の食事
メロンパン一個
ルイボスティー
まれに同僚がくれるお菓子
三回目の食事(仕事終わりで帰宅してから)
セブンイレブンでカット野菜を買う
今から食べる物と明日の起きてからの分
三回目の食事は基本、カット野菜で
終わりにしてましたが
どうしてもお腹が空いて食べたい時には
素焼きのナッツ類を食べてました
補足としてリンゴ酢は
血糖値の上昇を抑えてくれるので
最初の食事前に飲んでいます
コップ1杯(250㎖)に対して大さじ一杯の割合
ちなみに普通のお酢は
とても飲めなかった笑笑
そして紛らわしくてすいません
タモさんは工場で二交代制の
勤務をしてるので
朝食や夕食といった書き方はしません
時間としては
昼勤の時
・4時に起床
・5時に食事(上記の最初の食事)
・12時に食事(上記の二回目の食事)
・(帰宅)19～20時くらいに食事(上記の三回目の食事)
夜勤の時
・16時起床
・17時食事(上記の最初の食事)
・23時食事(上記の二回目の食事)
・(帰宅)7～8時くらいに食事(上記の三回目の食事)
としてました
3 サプリ
ダイエットしてから
軽くなるのはいいけど
ボルダリングでは
ある程度の筋力も必要なので
サプリも飲んでました
個包装の物なので一日に一袋ずつ
タモさん愛用のサプリはこれ！！
4 仕事
工場でのタモさんは運搬業務をしています
定時の勤務だと8時間で15000歩くらいで
残業になってくると30000歩くらいです
歩数は日によって変動します
稼働がいいとその分
動き回らないといけないし
稼働が悪いと止まる事もあるので
まぁ、その分が残業になって時間が押して
歩数が増えるそういう仕組みなんですが笑笑
以上がベースとした
ダイエット方法に合わせて
実践していたことになります
先程も書きましたが個人で環境が違うので
減量する際は無理なくやってくださいね
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