こんなに痩せる！？オートファジーダイエット

こんにちは！8キロ減量したタモさんだよ！

今日は思いっきり個人の事を書くよ
自分がやったダイエット方法について
７月何日かは忘れたけど上旬で
体重は72.8キロ！
(身長１６８センチ)デブい！
１１月現在・64.5キロ！
(歳はアラフォーです笑笑)
なっ！？4ケ月程で－8キロを
越えている！………だと？えっぐ！？
そんなワケで？
今日はオートファジーを書いてくよ

１オートファジーって何？
２オートファジーを発動させるには
３メリット・デメリット

１ オートファジーとは？
オートファジー(自食作用)
まぁ、自分のいらない脂肪を自分で
食べれたら話しは早いけど笑笑
オートファジーは体内にある機能で
体内の古い細胞を分解(食べる)して
新しい細胞へとリサイクルしてくれる
そんな巧妙な機能です
詳しくはこちら

https://allabout.co.jp/gm/gc/464461/

２ オートファジーを発動させるには
オートファジー自体は常に
機能してるんだけど
真価は発揮出来てないんだって
じゃあ、どうしたら？つーことで
やり方は簡単だけど難しくもある笑笑
それは断食
っても、丸一日じゃなくてプチ断食
24時間内で16時間断食すると真価を発揮
だから１日の内で8時間は食べてもオッケー
しかも、好きなもの食べてもいい！！
タモさんの実践した感想は
意外と出来るでした

３メリット・デメリット
痩せる以外にもいいことが！
だけどやはりデメリットも泣
まずいいことから
一 、空腹時間を設けると胃腸が休まる

胃や小腸に食べ物が残った状態で
次の食べ物を入れると

常に胃腸はフル稼働！

さすがに疲れるので断食を設けると
休憩出来て 

また元気に動いてくれます

胃腸の動きが鈍いと下痢気味や便秘にも
つながりやすい！

二、古い細胞がリサイクル

オートファジーがしっかり機能すると体内の古い細胞をリサイクル

新しい細胞へと変えて肌の調子も
良くなります

一説には老化や筋肉の低下を
抑えたりする効果も？

そう言われているそうです

三、脂肪燃焼で生活習慣の予防

少し書きましたがオートファジーは常に機能してますが

真価は発揮していません

段階を経て作用します

断食10～14時間で肝臓に蓄えている糖が
無くなり脂肪が分解されていきます

このあたりでオートファジーが
いつもより活発に

断食16時間でオートファジー真価を発揮！
もう無敵の無双！
古い細胞をムシャムシャ！
新しい細胞へとリサイクル！
腸内環境も整い、細胞活性化で
お肌もツヤツヤからの若返りして
体重も減りーのです笑笑
しかも、人間って慣れが来ます
断食も慣れて人によっては
快感になってくるとかなんとか

四、断食の16時間に睡眠時間も入る
タモさん的にはこれが最大のメリットだと
そりゃー寝てたら飲み食いは出来ないけど
この時間を入れていいなら断食ハードルは
かなり低くなる！

五、空腹時(16時間内)に食べていい物もある
お腹空いて我慢が泣  絶対あると思います
実際に、タモさんも始めた時はそうでした
そこで食べても良いものが！？
それは………ナッツ類！
大体、アーモンド・クルミ・カシューナッツ
ナッツ類はスーパーフードとしても有名
ビタミンやミネラルが豊富なんです
ただ！！素焼きのナッツにしてくださいね
バターピーナッツやメープルナッツ
このような味付けで
高カロリーの物を空腹時に
食べると余計に栄養を吸収します
あと、目安として200グラムまでが
食べても良い量になってます
あとは、無糖のヨーグルトや生野菜
生野菜は使用するドレッシングに
注意してくださいね笑笑

飲料は水やお茶になりますね(切ねぇ)

コーヒーも飲んでいいらしいです、無糖の物は

ブラックコーヒーがオッケー

デメリットについて
一、上記にも少し書きましたが
リバウンドはしやすい
オートファジーを年単位で続けている
または、そういう環境で生まれ育った方なら
違うと思いますが
オートファジー始めました
自分みたいに数ヶ月で－8キロ！
そんな人が痩せたからって前と同じ
食生活に戻すとリバウンドします
何故かは言わずもがな
オートファジーして栄養を断ってるのに
前と同じにして食べたら
吸収するのが半端じゃないです

ニ、筋力は落ちる
体重は確かに落ちます
しかし、身体を動かして
痩せてる訳じゃないので

腕が太くなったとか
お腹がカレーのルーみたい！

そんなことにはならないです笑

自分が感じたデメリットはこんなとこですね

まとめ

・取り組みやすい

・健康になる

・断食だから食べたら太りやすい

タモさんとしては以上ですね

ジムに行って辛いトレーニングより

自分にはこっちのが性に合ってました

皆さんもオートファジーいかがでしょうか

別記事にオートファジーダイエット以外にも

実践していたことを載せて置きます

https://note.com/a11381138/n/nc1a43c897851