腹筋を効率よく鍛える方法。腹横筋で効果が3倍に上がる‼

こんにちは！　
「理学療法士トレーナー」の熊田純一郎（くまだじゅんいちろう）です。

今回は、「腹筋を効率よく鍛える方法」についてです。

結論から言うと、

「腹横筋」をしっかり鍛えることで、腹筋のトレーニング効果が3倍ほど上がります。

腹筋というと、シックスパック（腹直筋）をイメージると思いますが、

腹筋には、いくつかの種類があり、

一番表層に『腹直筋』、

その下の層に『外腹斜筋、内腹斜筋』があり、

さらに下の層に『腹横筋』があります。

一番下(内側)にある「腹横筋」が、

お腹全体を覆うように巻き付いていて、

お腹周りの姿勢を維持するのに、非常に重要な役割を担っています。

そのため、

「腹横筋」が弱ってしまうと、

お腹は、空気の抜けたバランスボールのような状態になり、

身体がグラグラしてしまい、

「腹直筋」は力を発揮しにくくなります。

逆に言えば、

「腹横筋」がしっかり機能してくれれば、お腹が安定するので「腹直筋」が力を発揮しやすくなります。

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▼腹横筋を使う方法
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「腹横筋」の鍛え方は意外と簡単です。

『腹横筋は息を吐くことで鍛えられます』。

つまり、

腹筋運動の際、

上体を持ち上げて力を入れるタイミングでしっかり息を吐いてください。

呼吸をすることで、「腹横筋」は働きやすくなります。

腹筋運動では、

「腹直筋」ばかりに意識が向いてしまいますが、

「腹直筋」を鍛えるためには、

土台である「腹横筋」の働きが重要になるので、

腹筋のトレーニングの際は、

呼吸を意識してやると、腹筋運動の効率が良くなるので、

意識してやってみてください。

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