地震と雷から、焦れない自分を見つけた。

最近、地震と雷が多いですよね。

寝る前に体験すると、夢にまで出てきました。
夢にテーマを付けるとしたら、
「雷」にはならないことを発見しました。

「地震で家族に
『頭を守って！』と叫ぶ夢」は 見ました。
でも雷は、背景にあったな、くらいで、
雷に打たれる夢は見ていないと思います。

chatGPTと一緒に、この現象を深掘りしてみました。

地震は体全体で感じるもの。
揺れに対して恐怖や不安を強く感じる。
大きな体験として脳が
感情と体験を整理した結果、夢に反映した。

雷は視覚や聴覚で感じるもの。
音や光はそれほど重要でないと
脳が判断した可能性がある。
それに室内にいる場合はそれほど不安に感じない。

…と教えてくれました。

これを見て、それを勉強法に活かせないかなと考えました。

急に思いついてしまったんです。
こちらもchatGPTと話し合いました。

①体を使って学ぶ
②感情を引き出す記憶
という部分が利用できそうでした。

既に勉強法としてありますが、
実際に自分で体感した仕組みを
導入した方が覚えられそうです。

①体を使って学ぶ

実験や工作とありましたが、環境がないので
イラストやグラフでの可視化、
実体験から都度学びを得ることにしました。
イラストは上手ではありませんが、
プリントの隅にしょっちゅう描いていたので
学習を楽しめるように、書いてみようと思います。
また、思い出したことや関連した記憶をメモし、
芋ずる式に記録してみます。

②感情を引き出す記憶

物語やエピソードを交える、
意見交換をするとありました。
先程の芋づる式に、感情的なエピソードも
加えようと思います。
意見交換の場はあるので、
積極的にしようと思います。

何でもない作業にこの勉強法を加えるには？

怖い曲を聞く？危ない所で勉強する？
後者は現実的ではないですね。
でも物理的な危険でなくても
「締め切り間に合わない」も危険ですよね。
ついこの前も、締め切り一週間前に
ようやく動き出しましたし
用事の当日に準備して探し物をして焦りました。
こういうところを
改善するところからだと感じます。

焦りを強める

焦りを強めるのはどんな状態か？
①時間に追われる
②完璧主義になる
③不安やプレッシャーを感じる
④予想外が起きる
⑤自己管理をしない

ふむふむ。要素はあるはず。
なのに焦れない…。何故？

●ストレスから自分を守ろうとしている
●悪習慣としてなれてしまっている
●モチベーションが低下している

これだ。メンタルが良くないんだ。
まずはそこからだね。

解決策はなんだろうか？

●タイマーを使う
●小さな目標を設定する
●リマインダーを設定する
●思考パターンを把握する

机仕事は記録機能があるアプリを使おう。
台所仕事はキッチンタイマーを使おう。

用事の準備は、リストを作ろう。
そうすれば、漠然とした「用意しなきゃ」が
はっきり見えてくることだろう。

そして前日にするという良習慣を
出来るようになりたい。

どれくらいがストレスにならないかは、
皆に合わせすぎず、マイペースになることから。
出来る範囲を笑顔で頑張りたい。
ネガティブな気持ちは書き記して忘れよう。
（見えなきゃ忘れられそう）

そういえば、オススメしたいアプリ

Stockr(ストッカー) - ふりかえりの習慣化

このアプリで書き記しているんです。

「あの時こうすればよかった」
「こういう時には、こうしよう」
「未来の私はどう考えるんだろう」という
日記やメモが出来ます。

日記は「毎日書かなきゃ」とプレッシャーになり、続けることが難しかったです。
でもこのアプリは、思考の溜め場と
認識しているので、毎日新しいことを
書けなくても「再発見」という
振り返る機能はできます。
再編集を促す機能っぽいのですが
再編集せず見送ることも
意味のある作業だと思っています。

ゆっくりと活用しています。
スマホを持ってるうちは
絶対に入れたいアプリの一つです。