もやしノート #9
これまでの先週、今週の言葉の使い方を改めたほうがいいのでは、という気がしてきている（今更）。振り返る週を先週、もやしノート投稿の翌日から始まる週を今週と呼んできたが、振り返る週の単位は月曜始まりなので、日曜に振り返るなら今週の振り返りとか来週の目標と読んだほうが自然かもしれない。
ということで(？)、今週の目標は「毎朝5時起床」「平均睡眠時間7時間15分以上」だった。早速睡眠記録を見ていこう。
今週5時起床に成功したのは7日中5日で、平均起床時刻は5:10だった。朝活コミュニティに入ってから早起きの成功率が上がっているようだ。ちなみに木曜日に起床時刻が遅くなっているのは前回の振り返りの
5時起床は継続しつつも3日に1日はあえてアラームをかけずに睡眠圧を下げる、というのは無理なく早寝早起きを続ける上でいい方法かもしれない。
を実践したためだ。実際、以降の３日間に早起きできたのはこの木曜日に睡眠圧を下げたからだと思う。
一方で平均睡眠時間は5h41mで、目標の7h15mには90分以上足りない。今なぜ文章を書けているのか不思議なレベルで寝れていない。起床時刻を早めても就寝時刻がついていかない、というのは前回まででもあった反省点だ。前回の振り返りでは
就寝前に部屋でオフラインでだらだらする時間を1, 2時間つくるのが大事、とわかってはいつつもいつの間にか帰るのが20時くらいということもあった。対策としてスマートウォッチから18時にアラームがなるようにセットして帰宅準備をリマインドする、というのを始めてみている。
としていて、実際に18時にアラームが鳴るようにセットはしたものの、それが帰宅のきっかけになることはなかった。大学で夕方までダラダラ作業してしまうと帰宅するのも億劫になってしまうということだと思う。そこで来週は作業を一日の早い段階で終わらせて、あとはいつでも心残りなく帰宅できる、という状態をつくることを心がけたい。具体的には午前中の4時間集中して研究に取り組み、雑事(メール返信、ネットショッピング、調べ物など)は午後に行うこととしたい。この時間のメリハリができているかを確認するために、毎日のタスクを書き留めているメモ帳に午前と午後を分ける横線を入れることを習慣にしたい。そうすれば横線の前に研究を済ませてしまおうという気も起きるかもしれない。
また、今週は睡眠記録だけでなくFitBitのReadinessスコアというのも振り返ってみたい。Readinessスコアとは運動する準備(Ready)がどれくらいできているかを示す指標らしく、睡眠記録や心拍数から算出される。Readinessが高いほど運動をするためのコンディションが整っている(＝調子がいい)、ということだと思う。今まであまり気にしたことがなかったので全体の傾向を捉えるために、月単位のデータを見てみる。
今月の今日までの平均Readinessスコアは75で、去年の12月から徐々に調子が上がっているようだ。一番ありそうな原因が皇居ランの習慣化。初めてランニングサークルに参加したのが去年の12/1だったので週に2回程度皇居ランをするようになって運動に適したコンディションになってきたということだと思う。運動習慣を継続しつつ睡眠時間を伸ばすことでより高いスコアも狙えそうだ。
来週の目標は「毎朝5時起床」「平均睡眠時間7時間15分以上」に加えて「午前中に2時間研究」。