雪丸

趣味はピラティスとヨガとロードバイク。最近サックスを始めました🎷 更年期症状を何とかしたくて辿り着いた"栄養コンシェルジュ®︎"。”２つ星"を修得し、自分に落とし込んだら２週間で激変しました✨ それらの事を書いていきたいです。

雪丸

趣味はピラティスとヨガとロードバイク。最近サックスを始めました🎷 更年期症状を何とかしたくて辿り着いた"栄養コンシェルジュ®︎"。”２つ星"を修得し、自分に落とし込んだら２週間で激変しました✨ それらの事を書いていきたいです。

体脂肪を減らすには何をどのくらい食べればよいの？

私はスイーツやお菓子を食べたいから、という気持ちから ”主食の糖質を減らせば良いかも”という間違った糖質の認識から、生野菜や果物やナッツを中心とした食生活をし、１年間に２kg弱確実に増え続け、とうとう１３kg増となったのですが、栄養コンシェルジュ®︎を取得し食事管理をしただけで、４ヶ月で１０kg体脂肪が減りました。筋肉量は増えました！ １０kg減った後も食事管理は続けています。 さて、増量中の私は太るのは更年期で女性ホルモンが減っているためだ、と信じて疑わず、自分の食生活を

雪丸

    • 50歳でも変われた！

      前回からの続き 痩せるための最後の砦、そんな気持ちを抱きながら栄養コンシェルジュ®︎を受講しました。とても分かり易く教えて頂き　”消化・吸収・代謝”　についてとても楽しく学べました。さぁ実践です。ワクワクしながら自分に落とし込みました。 決して難しいやり方ではありません。炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく食べるだけです。 それまで右肩上がりの体重が４か月でマイナス１０ｋｇ！ しかも脂肪だけ落ちた(InBodyで計測） それから更に脂肪だけが落ち、スタート時から半年で

      雪丸

      • もしかして更年期？の続き

        世界中がコロナ禍で様変わりし始め、私はリモートによるヨガのクラスに参加したり、PlayStation VRでBOXVRというボクササイズのゲームで一生懸命滝汗をかいていました。どうにかして元の体型に戻りたい一心です。 しかし、相変わらずストレートネックと反り腰は治っていないので、動くのが本当に辛かったです。 この時点でも、痩せないのは更年期だからと信じて疑わない私でしたが、もしかしたら悪姿勢が痩せない原因ではないのか？と思い始めました。 気になりだしたら調べずにいられない性

        雪丸

        • もしかして更年期？

          ４３～４４歳ころから徐々に太りだしました。（１年弱で２kgのペースで増加） あれれ？いつもなら少し頑張れば元に戻るのに…明らかにいつもと何かが違うけど...えっ、何？ 空気を吸っただけでも太る気がし、何をやっても痩せる気がしない...疑問と不安をつのらせながらも、毎日少しでも動く努力は続けていました。 こんにちは、雪丸です。 のっけから長文になりそうな予感しかしません。 noteを書くのが初めてで、おそらくもう少し慣れれば読んで頂きやすく書けるかもしれないのですが、慣れるま

          雪丸

          はじめまして

          1970年生まれの雪丸です。 私のnoteに立ち寄ってくださり、ありがとうございます。 数年前から様々な更年期症状に苦しみました。めまい、倦怠感、頭痛、イライラ、ホットフラッシュ、吐き気、眠気、激太り...etc 表情は暗くなり、肌や髪も艶とハリがなくなりました。毎日が本当に辛かったです。 でも、この苦しみや辛さが私の行動を変えるキッカケをくれました。今はとても充実した日々を送っています。 noteは自分の備忘録として、何をしたらあっという間に更年期症状がほぼなくな

          雪丸

          はじめまして

          雪丸