のりこ☺︎

学んだこと、感じたことを、つらつらと.

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嫌なことがあった時の対処法4選

嫌なことがあって気分が悪い…不安… 中々頭から離れなくて、早く気持ちを切り替えたいですよね。 今回はそんなときの対処法を４つ紹介します！ ①思いのままノートに書きだす 頭の中でごちゃごちゃしていることは、いったん外に書き出しましょう！ 頭の中が整理されて、すっきりしますよ。 ②音楽を聴く 好きな音楽を聴いて、テンションをあげていきましょう！ 私はライブで聞いてテンションがあがった曲を聴いています。 ライブの時の非日常が思い出されて、あっというまに嫌な気持ちから解放され

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    • 今日を先取るノート術

      最近、思い通りに1日を過ごせるようになったので、その方法をご紹介します。 毎朝、数行でいいので、 今日がどんな日だったか、どんなことをしたか、どういう気持ちだったかを書いてみましょう。 例：　”今日は○○な日だった！○○できた！うれしい～♪” 朝に書くことで、今日は○○な日になる！と頭にインプットされて、○○な日になるように行動しようとします。 思い通りにならない1日もあったりしますが、徐々に思い通りに過ごせるようになってくるので、試しにぜひやってみてください！

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      • 言葉を変えよう～理想の自分への第一歩～

        どうせ自分は○○だから…と自分を卑下していませんか？ 理想の自分になりたいのなら、まずは自分が発する言葉を変えましょう。 自分が発した言葉を一番聞いているのは自分です。 その言葉を聞いて、自分は○○なんだと思い込み、○○になるように行動してしまいます。 だからこそ、一日3回程度、鏡の前で、「なりたい自分になりつつある！」と声掛けしてください。 （例）「わたしは綺麗になりつつある！」　「わくわくしている！」 ポイントは、○○しつつある！ということです。○○です！と言い切

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        • 満月ワーク🌕

          今日は満月の日。 満月は、今の自分に必要がないものを手放すのにおすすめの時期です！ 今回は、私がいつも満月にやっている「満月ワーク」についてご紹介します！ ①メモ用紙とペンを準備します。 ②満月の時刻～24時間以内に、手放したいことをメモ用紙に箇条書きで2～10個書きましょう。 ★書く時のポイント★ ・自分を主語にすること。「私は○○を手放しました。」 ・最後に感謝を述べること。「今までありがとうございました。」 ③書き出した内容を読み上げた後、メモ用紙をびりびり

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          失敗で終わらせないこと

          やりたいことがあるけれど、うまくいくか不安…失敗するのが怖い…。 と思っている方、多いと思います。 そういうときは、まず、やってみましょう。 失敗は、失敗で終わらせてしまうから失敗になるのです。 やってみて失敗したとしても、別のやり方で成功すれば、 その失敗は成功のために必要だった、ということになります！ このまま、やるのが怖くてやらないままでいるのと、 失敗してもいいから前に進むためのヒントを得るためにやってみるのと、 あなたはどっちがいいですか？ ほんの少し

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          時間がない人がやるべき3つのこと。

          時間がない…忙しい…が口ぐせのあなたへ！ 時間を創り出すために、以下の3つをやってみましょう！  １．何に時間を使っているか記録する 何かを解決するためには、まず現状把握から。 どんなことに1日の貴重な時間を使っているか把握していきます。 一週間程度記録してみると、自分の習慣や傾向が詳細にわかるのでおすすですが、まずは1日でもいいのでつけてみましょう。 ２．やめたい習慣をピックアップする 時間の使い方を書き出した後は、その中でやめたいこと、使う時間を減らしたいこ

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          7つの禁止用語

          できない やれない わからない でも だって とりあえず しょうがない 私が1年前から使わないようにしている禁止用語です。 この言葉を使わないと決めたことで、 どうしたらできるようになるか？ をかなり意識して考えるようになりました。 自分が発した言葉は、自分が一番よく聞いています。 まるで暗示のように働きかけます。 中々行動に移せない方は、まず言葉を変えてみてください。

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          7つの禁止用語

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          通勤時間を楽しくするために

          最近、仕事からの帰宅時間を使って、スマホで映画を観ています。 最初は疲れ果てた状態で電車に揺られて帰宅していましたが、映画を観るようになってからは、わくわくしながら帰れるようになりました！ いまはマーベルのアベンジャーズシリーズを、時系列順に観ています。 （公開順とはまた違った楽しさがあります😊） みなさんは通勤時間をどんなふうに使っていますか？ どうしたら通勤時間が楽しくなりますか？ 必ず通勤するなら、その時間、より楽しく過ごせればいいですよね！ 色々トライして、自分

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          午後におすすめのシゴト

          これまで、朝と午前中におすすめのシゴトを紹介しました。 今回は、午後のシゴトについてです！ お昼ご飯を食べた後、眠くなってしまったり、集中力が切れたりしませんか？ そのような時に重要な仕事をしようとしても、どうしても効率が悪くなったり、ミスも出やすくなります。 午後一番はとても集中しにくい時間帯ので、ルーティンなどの単純作業であったり、誰かに打ち合わせや会議などをするのがおすすめです。 効無理に難しい仕事をせず、あまり考えなくてもできることをするようにしてみましょう

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          午後におすすめのシゴト

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          午前中におすすめのシゴト

          前回は、朝や始業時におすすめのシゴトについて、紹介しました。 今朝はいいスタートを切ることができましたか？ さて、今回は午前中におすすめのシゴトについて、ご紹介します！ 午前中は、一番頭を使う重要な仕事をするのに良いといわれています。 一日の疲れやストレスがたまっていない午前中は、頭の回転が良く効率よく仕事を進めることができます。 また、しっかり深い睡眠をとると、脳にたまった老廃物が除去され、脳がリフレッシュしている状態なので、重要な仕事や難しい仕事をこなすことができ

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          午前中におすすめのシゴト

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          朝や始業時におすすめのシゴト

          仕事が計画通りにうまくいかない…集中力がとぎれてしまう… もしかしたら、うまく計画が立てられていないのかもしれません。 私たちの体の中には、「体内時計」と呼ばれる時間が備わっています。 集中力、判断力、創造力など仕事に関わる能力もその影響下にあって、時間帯ごとにはかどる仕事の種類は必然的に異なるので、各時間帯に適した仕事ができていない可能性があります。 今回から複数回にわたって、各時間帯のおすすめ作業をご紹介します♪ 今回ご紹介するのは、朝・仕事を始める時です。 一日の

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          朝や始業時におすすめのシゴト

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          未来記憶で日々を過ごそう。

          目の前の仕事や物事に対して、嫌だ！時間を割きたくない！と思って、日々を嫌々過ごしてしまうのはもったいない！ 私は【未来記憶】を使うことで、現状の嫌から解放されました！ 過去や現在から今の仕事が嫌だと見てしまうので、 すべては未来に繋がっている。理想の未来に向けて、今の仕事で何ができるかを考える。 と決めて、未来にむけて動き始めました。 理想の未来に向けて、今の環境で何ができますか？ 今の日々を嫌々過ごすくらいなら、理想の未来に向けて楽しく過ごしましょう！

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          To Do リストを上手く書くコツ

          やるべきことを書き出すTo Do リスト。 今回はちょっとしたコツをお伝えします。 それは、 詳細に書き出すことです。 ・資格勉強をする ・本を読む ・作り置きをする というタスクを詳細に書くと、例えば ・問題集の〇ページから〇ページまで解く ・本の目次を見て、自分に必要な項目を3項目程度読んでみる ・主菜3つ、副菜5つの作り置きをする となり、タスクのゴールが明確になり、より行動にうつしやすくなります。 まずはTO DOを書いてみて、そこから明確化、細分化をし

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          まず、始めてみたら？

          実は、とある起業家さんの事務アシスタントとして3年ほど副業をしてきましたが、本業の部署異動に伴いこの4月で副業をやめました。 振り返ってみて色々思うところがあったので、忘れないために書き留めたいと思います。 副業を始めたきっかけですが… その起業家さんのサービスを受けており、サービスを受け終えたところでアシスタントを募集するとの告知があったので、思い切って飛び込んでみました。 本業と副業で一日中シゴト！な日々を送っていたので、結構へとへとになりましたが、最後まで続けてよ

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          できた自分を褒めてあげよう！

          完璧主義な方や自己嫌悪に陥りがちな方は、 今日できたことを記録していきましょう！ 例えば、 ・仕事で〇〇ができた！ ・早めに〇〇に着手できた！ ・忙しいけどお風呂にのんびりつかれた ・数ページでも読書ができた！ などなど、小さなことでもできていることたくさんあると思います。 0点か100点かでジャッジするのではなく、10点でも20点でもできたことに目を向けると、 自分で自分を認めたり、少しずつポジティブに過ごせるようになります😊 自分はできてるんだ、と少しずつ認め

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          できた自分を褒めてあげよう！

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          自分を変えるには環境を変えよう

          こうしよう！と決めてもすぐに挫折してしまう... 人は環境の生き物なので、いまいる環境や周りの人に左右されがちです。 理想の自分になりたければ、理想の自分がいるであろう環境や付き合う人を選び、環境から変えていきましょう！ 私も理想とするメンターといる時間を増やすことで、以前よりも考え方や捉え方が変わり、行きやすくなりました☺︎ 理想の自分がしていること、理想の自分に近い人がしていることを少しずつ取り入れて、環境を変えていきましょう！ 人間が変わる方法は三つしかない。

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          自分を変えるには環境を変えよう

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