嚥下体操

食事箋パートで嚥下（飲み込むこと）について述べましたが、今回はその嚥下を良くするための体操を紹介したいと思います。

口や頬を動かすと、唾液の分泌がよくなるため飲み込みやすくなります。

毎食前に行うと効果的です。

1.姿勢

リラックスして椅子に腰掛けた姿勢をとる。

2.深呼吸

ゆっくりと深呼吸を2回する。

3.首の体操

ゆっくりと右を向いたり左を向いたりを5回ずつ繰り返す。
次に上を向いたり下を向いたりを5回ずつ繰り返す。
首を右や左に5回ずつ傾ける。
首を右回転、左回転させる。

4.肩の体操

両手を頭上に挙げ、ゆっくりと下ろす。
肩をゆっくりと上げてからストンと落とす。
肩を前から後ろ、後ろから前へ2回ずつ回す。

5.口の体操

口を大きく開けたり閉じたりを5回繰り返す。
その際に、『あー』と発声させると更に良い。

6.頬の体操

頬をふくらませたり、すぼめたりする。

7.舌の体操

舌をベーっと前に出す。楽しめるように『あっかんべー』と掛け声をかけるのもよい。
舌を左右に動かし、口の両端をなめる動作を繰り返す。
舌を上下に動かし、鼻の下や顎先をなめる動作を繰り返す。
舌を出した状態で口の周りをなめる。右回り、左周りと繰り返す。

8.発音練習

『ぱ、た、か、ら』を繰り返し言う。

9.咳ばらい

ゴホンと咳ばらいをする。

どうでしょう。元気な人も毎日繰り返し行ってみて下さい。患者さんの状態によっては悪影響となることもあります。無理のない範囲でやって下さい。