毎日のお気に入り口内ケア
歯医者で教えてもらって以来、辞められなくなった自分の口内ケア↓（①～⑥）
ちなみに自分は寝ている間の噛みしめがひどく、就寝時マウスピースをしている民。
①歯間ブラシ
細ければいいという訳ではなく、歯の間で広い所は、ちょうど広げず入るくらいのもの（もう1段階太いものなど）を使用するなど、自分はssssサイズとsssサイズの２種類を使用。
②フロス
歯周ポケットの中に酸素を入れることで、歯周ポケット内菌を殺菌する役目を果たしてくれるそう。
自分は最初指に巻き付けてやるタイプを使っていたが、やりにくかったので、Ｆ字型を使っている（Y字があることを知らなかった）。ただ、F字の場合、奥歯を通すとき、相当口角を伸ばす、若しくは口を大きく開ける必要がある。初心者はＹ字がおすすめ？とは思いつつ、個人的には、F字の方が力加減がしやすいので、自分はF字を使っている。
また、F字で言うと、オーラルBが柔らかくて歯茎に優しい感じ。
使い方はこちらを参考に↓
③タフトブラシ
水を付けず、乾いた状態で、奥の方の小さな親知らずや、歯の根元や凸凹部分をくるくると小さく回すように鏡を見ながらブラッシング。
これは自分の行っている歯医者さんでは1本200円、一番安い所で100円で売っていた。
SとMがあり、違いは毛の柔らかさ。（S：柔らかい、M：普通）
歯科衛生士さんによると、柔らかくても、磨いた気がせず、力が入りすぎてしまうなら、普通でもいいかも、とのこと。個人的には、歯茎が気持ちいいSがおすすめ。
④歯ブラシ&舌ブラシ
歯ブラシは、コンパクトヘッド3列の柔らかめが一番好き（奥歯や前歯の細かいところまで届きやすい）
歯磨き粉は、システマEXハミガキ エクストラハーブ、若しくは⑤のデンタルリンスを歯磨き粉として使用する。
舌ブラシは、とにかく力を入れず、優しく回数を繰り返すことで綺麗にする。力を入れるのは厳禁。個人的には、洗いやすく乾きやすそうなブラシタイプを愛用。
⑤デンタルリンス
こちらは本来、歯磨き粉の代わりとして使うものらしいが、じぶんは仕上げに口をゆすいで（最後水でもすすぐ）いる。
ちなみに、450mlのほうはキャップがついており、計量&カップ代わりになるのでポンプ式より自分は450mlボトル派。
⑥マウスピース（除菌済み）をして就寝
マウスピースは毎朝、専用の口の広いマグカップに除菌剤とぬるま湯を入れて夜使用するときまで殺菌、よくすすいでから装着する。
コレ↓が一番コスパ良かった。（歯医者さんのはめっちゃ高い💦）
また、ポリデントの入れ歯用の殺菌剤を使う人もいるらしいが、金属のついていないマウスピースは、マウスピース専用除菌剤を使った方がいいらしい。入れ歯用は金属にも効果があるようにできているが、マウスピースはただ汚れ（たんぱく質）を分解する成分だけ、みたいな感じらしい。
上記のようなフルコースケアは夜のみで、朝は普通に歯ブラシのみ、昼は軽くブラシか口をゆすぐだけ。（←一部、磨きすぎといわれているので）