ごはんと体重

夕

朝

夕

夕。ごはんなし。

朝。のっけ丼。下は玄米赤飯100g。
醤油やタレの味付けはなし

夕

夕。のっけ丼。下はごはん100g。
醤油やタレの味付けなし

すぐ寝ちゃうので夕飯はお米控えめ。
雑炊やリゾットでかさ増し。


のっけ丼はキムチがあるときは基本味付けしない。
めかぶも納豆も無味。
キムチは10~20g。キムチの塩味で十分。

45.3~44.7kgを行ったり来たり