見出し画像
Photo by golchiki

【デブ必見】5ヶ月で16kg(85.6⇒69.6kg)減らしたダイエットでやったこと7選【意識低め】

しゅんそく

こんにちは。去年ダイエットを成功してしまったせいでリバウンド後も「本気出せばいつでも痩せられるからまだセーフ」と怠慢こいてるしゅんそくです。

過去の栄光にいつまでもすがるダサ過ぎる男

自分を奮い立たたせるためにも、当時やっていた個人的に大事だと思うこと7つを紹介します。テーマは『お金と時間をかけずに痩せる』です。

一応BMIの算出に必要な身長と年齢も載せておきます。
身長:177cm
体重:85.6⇒69.6
年齢:31(ダイエット当時)


1.亀田興毅のブログを見る

このブログを見たらカロリー計算とか痩せる仕組みが分かって痩せられる気がしてきます。しょうもないインフルエンサーよりも減量のプロだけあって説得力がありますし、何より記事が分かりやすいです。
ちなみに私は亀田興毅のブログをホーム画面からいつでもアクセスできるようにしていました。最高です。

2.毎日体重を測って記録をつける

亀田興毅ブログという知識的なことを除けば個人的には一番大事。
嫌なことから目を背けないことが大切です。記録を付ければなんで今週はあんまり減らなかったのかな…って振り返りも出来ますし、私のように次回ダイエットする際の参考にもなります。

ダイエット初月の記録。初めはすぐ落ちるけど本当に最初だけ

3.ウォーキング(有酸素運動)をする

これも消費カロリーを増やすためにも必須です。
私は通勤時に2駅分(30分)歩く、を毎日やっていました。歩数にして一日で9000〜14000歩。乗り換えもなくなり通勤時間自体はほぼ変わらず、通勤時のストレスも減って一石二鳥でした。

ウォーキングについては唯一今でも続いています。継続のしやすさが一番大事


ちなみに一時期はフィットボクシングをやっていましたが1ヶ月くらいで飽きちゃいました。無理なんですよ、だって大変なことは継続できないからデブなんですよ？あれは元から痩せてる人が運動しているアピールをするためのゲームですよ…
通勤時に歩く、が継続しやすいのはそれ自体が目的ではないし強制力があるから、かなと思います。目的は通勤であって歩くことではないから…というやや捻くれ。
フィットボクシングやらジムやらはそれ自体が目的なので意志が弱い私には難しいなと感じましたし、今でもやろうと思いません。何故ならメンタルがデブだから！！！

4.食事制限をする

避けては通れない食事制限。
インターネットの海に潜ると色々情報が散乱していますが正直カロリーの帳尻が合えば適当でいいと思います。
3食で昼が多めに〜とか、タンパク質が〜とかプロテインを飲んだ方が〜って言われても面倒臭いし朝時間なくて3食食べれない人もいるしサラダチキン高いんじゃ！！！

私の食事はこんな感じでした
朝:コーヒー(出社後に飲んでました)
昼:おにぎりとサラダと汁物
夜:ご飯200g+納豆+おかず1〜2品

お菓子やジュースは私は食べなかったですが、目標カロリー内なら少しならいいんじゃないでしょうか。

5.水をたくさん飲む

効果があるのかは分からないですが、なんか健康に良さそうなのでたくさん飲んでました。一日で2リットルくらい。空腹時に腹を満たせられるのもポイント。
これは正直ダイエット目的というよりは尿酸値が健康診断で指摘されるので意識的に飲んでいた節があります。

6.湯船に浸かる

サウナに行くと痩せて気分になるのと同じで、湯船に浸かると水分が出て痩せた気分になれてオススメです。実際にダイエットの観点で効果があるかは分かりません！！！
ただ短期的な数字って、毎日体重計を取ることを考えるとモチベーション維持的には無意味ではないと思うんですよね。何か行動した結果数字が減った！と本人が納得できればもうそれで良いんじゃないでしょうか。

7.SNSに記録を投稿する

旧Twitterがなければダイエット始めていかなかったでしょうし、ここまで続かなかったと言っても過言ではないです。
やはり人に見てもらう環境を作ることでサボりにくくなりますし、何よりいいねが付くことで承認欲求が満たされます！！ただダイエットをするだけで承認欲求が満たせるなんて最高じゃないですか？我々デブは食べ物よりも承認欲求で腹を満たすべきなんですよ…

いかがでしたでしょうか。少しでも参考になれば幸いです。
今では体重が70kg後半までリバウンドした私ですが、記事を書いててそろそろ本気出してもいいかな…思えてきたのでそろそろ始めようと思います。(だいたいこういうすぐやらない人は絶対やらない)

おわり。

いいなと思ったら応援しよう！