【28週】体重管理･体力づくりの習慣6つ

妊娠8ヶ月に入りました。
･胎児の発育に問題なし
･胎児の頭も下になっている
･羊水の量に問題なし
･今のところ検査は全て陰性で問題なし

こう見ると順調そうですが、お腹の張りも気になるので、張りどめの薬を処方していただいています。

甲状腺機能亢進症（バセドウ病）もあり、数値がどうも上下するので2週間に1度、内科にも通っています。

変わったことはありませんか？と産科医の先生に聞かれたので、肋骨が痛いことを相談しました。

「肋骨はお腹のふくらみで圧迫されることもあって、骨折する方もいらっしゃいます。」とのこと。

対応策としては、「体重を抑えることが効果的かもね」と、サラッと私の体重増えすぎを指摘されました(￣▽￣;)

甲状腺機能亢進症の数値が高い時は、基本太りにくいのですが、数値が安定しているのもあり、妊婦ということもあり、食べた分太ります。

これは……とりあえず対策せねばっっ！と意を決して、以下の習慣を身につけようと思います。

食事制限

まず、19時までに食事は済ます。
食事前には熱いお茶や白湯を飲む。
まず、野菜たっぷりスープや具だくさん味噌汁を食べる。
食べる時はゆっくり噛んで食べる。
油分の多いドレッシングは避けて、サラダをしっかり食べる。
鶏肉ならササミ、むね肉、皮を避けたもも肉を少量で。

体力づくり

食後すぐに横にならないように、30分ほど休憩をして、ウォーキングをする。
最初から長距離ではなく、30分を目安にお腹の張りと相談しながら、しっかり歩く。
夜が涼しくなったので、比較的歩きやすかった。
疲れた時、少し歩を緩めて、背伸びをしたり肩回しをしたり、軽いストレッチをした。

水分補給

帰宅してからは、まずぬるめのお茶または水で水分補給。

半身浴

入浴で汗を流したら、しっかり湯船に浸かる。
のぼせやすいので、換気をしっかりして、少しお湯を抜いて半身浴。
その間、夫と他愛のない会話をするのも楽しい。

お風呂上がりの水分補給

本当はぬるめのお茶か水がいいんだろうけど、暑さに弱いので、氷水にしてみた。
体を冷やすのは良くないので、口に含んで、唇を濡らしたら、20秒ほど口の中で温めた水を飲み込む。
これを3回くらい繰り返す。

体重測定

体重管理のモチベーションのためにも体重は1日2回は測りたい。


今回6人目の出産で、毎回、＋20kgは体重増加してました。
お腹も早くから臨月かっっ？！ってくらい大きいので、驚かれます。
妊娠前は標準より－10kgほど痩せているので、半年ほどで急激に太ることで疲れやすく、動きづらくなります。
今いちばんの悩みは、靴下がなかなか上手く履けないことです。

幸い、これまでの妊娠で大きな問題もなく、自然分娩で母子ともに健康に出産できています。

だからといって油断は禁物。

最後の出産から6年経っているので体力的にも身体的にも前回とは違います。

しっかり体力をつけて、リスクを最低限にして、お産に望めるように頑張ろうと思います。

……夫が隣でアイス食べ始めたんですが、この殺意どうしてくれよう？