鉄食材を知ろう！

こんにちは　
光を育てるママ大学
学長あつこです、

「鉄分をしっかりとって、綺麗になろう」　

食事から鉄分がしっかり取れていますか？
2019年の国民健康栄養調査によると，20〜29歳の女性の平均摂取量は6.2mgでした。
4mgも足りていないのが現状です。
食事でしっかり意識しないと、取れていない事をまず知ってくださいね！

ではどんな食材を取り入れたらいいか。
今日はまずおすすめ食材
①鶏レバー
動物性のベム鉄と植物性の非ヘム鉄を一緒にとると、練り効果的！
バランスが良くなります。
鶏レバーの料理に，納豆を添え，厚揚げと小松菜の炒め煮などすると、バッチリ取れます。

私はレバーが苦手で食べれせんが，大丈夫な方はぜひ取り入れてみてくださいね！
また次回は他の食材を紹介しますね！


感想や質問あれば、どんどんコメントしてね❤️

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