体内年齢が…

こんにちは。（今週は日曜日に投稿できなかった><）
あっという間に11月が終わってしまう。ということは、来年の東京マラソンまで残り3か月。寒くなってきましたが、練習頑張っていきたいと思います！

10年ぶりにフルマラソンに出場するということもあり、練習や体重の記録をつけているので、そのことに関連してnote書きました。
（後半は調べた内容がほとんどになってます。）

私は、google Fit ＋ Fitbitを使ってます。

東京マラソンに向けて練習を開始して、約1か月が経ちました。
練習はなんとか2～3日/週で継続できており、1回に走れる距離は12kmくらいまで伸びてきました。（あと2か月で30km以上走れるようになりたい。）

私は、練習記録をgoogle Fit(スマホアプリ)とFitbit(スマートウォッチ)で残しているのですが、google Fitがめっちゃ便利！

スマホを持ってランニングするだけで、勝手にスマホのGPSログから距離やペース、走ったルートを残してくれるんです。なので、アプリ立ち上げ忘れたとかがないので、私はかなり重宝しております。

どうでも良い余談ですが、私がスマホを持って走っている本当の理由は、ドラクエウォークのレベル上げと、ポイ活のためですけどねw
だから、ランニング用のアプリを立ち上げなくても、勝手に記録してくれるgoogle Fitが便利！！w

加えて、私はFitbitのAlta HRという少し前のモデルですが、これを使っているので、心拍数もセットで残せます。
しかも、google FitはスマホのGPSログと心拍数の結果を勝手にセットにして残してくれる！

googleがFitbitを買収したおかげかな？？w

心拍数のデータは、いつもよりペースに対してきつかったなとか、私はそういうときに参考にする程度なので、そこまで重要ではないかもしれませんが。

あとはgoogle FitでFitbitで計測した睡眠スコアや体重等のデータも一元管理できるのも良いですね。
googleに情報を取られまくってますが構いませんw

体内年齢を測ったことありますか？

急に話変わりますが、体内年齢を測ったことありますか？
体組成計とかで測れる値です。

先日、会社の先輩(40過ぎ男性)が体内年齢を測ったら60歳だった！という衝撃の結果を聞かされてビックリでした！実年齢＋15歳以上！？
その人は、運動は全然してなくて、お腹も少し出ていて、おじさん体形になりつつあるのかもしれないですが、実年齢＋15歳以上はビックリですよね…

ところで、体内年齢とは何なのか？何歳だと良いの？
気になったので調べてみました。

体内年齢の測定方法

タニタのホームページによると以下だそうです。

体内年齢は、体組成と基礎代謝量の年齢傾向から、どの年齢に近いかを表しています。

厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準」の「基礎代謝基準値（体重あたりの基礎代謝量）」に基づき、タニタ独自の研究から導き出した年齢傾向から算出しています。
基礎代謝基準値と年齢の間には下図のような関係があり、20代～40代にかけ徐々に減少し、50代を超えるとほぼ横ばい傾向にあります。

（株）タニタ ホームページより

（株）タニタ ホームページより

体内年齢は、基礎代謝基準値[kcal/kg/日]という体重1kgに対する基礎代謝量[kcal]が高ければ高いほど、若く計算されるものだそうです。
タニタの体組成計の場合、最も若い数値は18歳。
つまり、若ければ若いほど良い数値だと私は理解しました。

基礎代謝量は一般的に筋肉量に比例するそうで、体重当たりの筋肉量が多いほど、基礎代謝量が上がって、体内年齢が若く計算されるようです。

肝心の基礎代謝量の具体的な計算方法は分からなかったのですが、ネットを見ていると除脂肪体重から計算するのが一般的なようです。
なので、もし体内年齢を下げたいとしたら、筋肉量を維持して脂肪を減らす普通のダイエット。または筋肉量をUPするのが良さそうですね。

また、一般的に基礎代謝量は、年齢が上がるほど低下していき、男性の場合は18歳頃、女性は15歳頃がピークなんだとか。

ちなみに、基礎代謝量がある年齢でピークを迎えて下がってしまうのは、体が成長する時期を過ぎて、ある程度体が完成され、体を「作る」エネルギーが必要なくなって、「維持する」エネルギーだけになるため。
また、老化が進んで細胞が生まれ変わるサイクルも遅くなることや筋肉量が減少して、エネルギーを使う量が減っていくからみたいですね。

正しく測れているのか分かりませんが、タニタの体組成計で測った私の体内年齢は未成年w
維持できるように運動を続けていきたいと思います！

今回も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。