スポーツを頑張る子供たちへ
食事の重要性
日内リズムをしっかり保つために、朝ごはんをしっかり食べることが重要であると言われています。早起きして、朝ごはんを食べることにより日内リズムが安定化して、集中力が高まるという報告があります。精神的な疲労は集中力の向上で解決できる可能性があることを考えると、朝ごはんをしっかり食べることは、精神的な疲労の予防や集中してトレーニングを行うことより、同じトレーニングを行っていても、競技力が他の人より向上することを見込めるかもしれません。
スポーツをする成長期のお子さんにとって大切なことは、
規則正しい食習慣を身につけ、食べることが楽しいと思える体験をできるだけ多く積むことです。
食べることに興味があれば、「大きくなるためにご飯を食べよう」
「強くなるためにお菓子はひかえよう」と、
食事の内容にも自然と目を向けるようになるものです。
１日３回、主食と主菜、副菜、汁物がそろった食事を用意してあげること。また、１日の中で、くだものと牛乳・乳製品を毎日とるよう心がけること。
練習の前後に補食をプラスすれば、成長期のお子さんに必要な栄養は十分とれるはずです。食事で摂りきれない場合は補食でプロテインなども上手く使っていきましょう！
新しいスポーツドリンク！
夏本番！水分補給が大事になっていきます。
ですが市販で売られている清涼飲料水に入っている白砂糖は
体内で分解させるときにビタミンB群とカルシウムを大量に消費します。
少量であれば血中に存在しているカルシウムだけで足りるのですが
白砂糖を大量に摂取したり、
継続的に摂取することによって
骨や歯などに含まれているカルシウムまで奪って砂糖を分解しようとします
するとカルシウム不足になり、精神不安定、気分が落ち込む
イライラするキレやすいといった症状が出ます。
成長期のお子さんをサポートしてあげてください！
ここから本題です！
怪我をしない強いカラダが手に入る！
最強のセルフケア
ジュニア期を含めの痛みや、パフォーマンスが上がらないのは、ほとんどが身体の柔軟性が低く、体幹力がない為です。姿勢が悪く、固まった動きをすることにより 痛み等が出てしまいます。身体の柔軟性を上げ、体幹やバランス能力を鍛えていく事によって身体能力が向上します。
運動能力を向上するために重要な体幹とバランス能力、
そして柔軟性を身につけます。
最初にこの二つの能力を鍛えておかないとスポーツの技術を
身につけようとしてもなかなか習得することができません。
❶成長期の選手は エネルギー不足が多い！？
❷なぜバランスよく食べるの？
❸試合期の食事ポイント
❹目的別の食べ方
❺お助け解決レシピ動画集
❻女性アスリートのコンディショニング
❼よくある質問
❽食を味方につけてないたい選手になろう
まとめたPDFがありますのでぜひ見てください！！
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