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マラソン記録
月一の同級生ラン
台風の接近を心配していたけど、雨はなく風が少しあるくらいで走りやすい
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今日のガーミンのオススメは、リカバリー6:55/km 30:00 だけど…
今日は10キロラン
ニューシューズの感じを確かめながら走る
やはり軽く走りやすい♪
カーボンの安定感、厚底のクッション性もあってしっかり地面を捉えている感じ
今日はちょっとスピード上げて走るつもりだったが、思ったより伸びず…
最初はキロ4分45秒くらい出ていて、これはイケると思ったけど、2キロくらいで失速…
だいたい、キロ5分30秒くらいに落ち着くが、6分近くにまで落ちる事も…
復路はインターバルのように200mレスト、300mスピードランで走ってみる
まだまだ、スピードもスタミナも足りない💦
キロ5分でハーフが走り切れるのを最終状態に持ってくるように上げていきたい
実際にはキロ5分15〜20秒でイーブンペースで走れる持久力をつけて本番には臨みたい
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ガーミンの予測タイムは、
フルが4:03:37 ハーフ1:44:13
10キロは44:21 5キロは20:50
あと二か月、ここからは距離もスピードも合わせて上げるために、どちらも兼ねたトレーニングにしなければ…
10キロを5分30秒で走る練習を、少しずつタイムを上げていくようにしてみよう