4毒断ちで輝く毎日！体重減少＆血糖値上昇の不安を解消✨【健康・ダイエット】
4毒断ちに興味があるけど、「体重が減りすぎたらどうしよう…」「血糖値が上がったら怖い…」と不安に思っていませんか？ 実は、正しい方法で4毒断ちに取り組めば、これらの不安は解消できるんです！
この記事では、4毒断ちで起こる体重減少と血糖値上昇のメカニズム、そしてその対策を分かりやすく解説します。さらに、4毒の代替食品についても詳しくご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね
そもそも4毒って何？ 【小麦粉・植物油・乳製品・甘いもの】
4毒とは、小麦粉、植物油、乳製品、甘いものの4つの食品のこと。これらの食品は、現代の食生活で非常に身近な存在ですが、実は私たちの健康に様々な悪影響を及ぼす可能性があると言われています。具体的には、
小麦粉：パン、うどん、パスタ、ケーキなど
植物油：サラダ油、オリーブオイル、ごま油など (肉から採れる油はOKですが、精製されたラードなどはNG! 精製段階で石油系ヘキサンが使われているためです)
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、バターなど
甘いもの：砂糖、ハチミツ、メープルシロップ、ドライフルーツ、干し芋、人工甘味料など（代替食品はありません）
が4毒に該当します。
4毒断ちで体重が減る理由 – 胃の変化に注目！👀
4毒を含む食品は、高カロリーで、あまり噛まなくても食べられるものが多いですよね。
これらの食品ばかり食べていると、胃が小さくなり、蠕動運動も低下してしまうんです。すると、消化の負担が膵臓や十二指腸にかかり、慢性膵炎などを引き起こす可能性も…
4毒断ちを始めると、これらの負担が軽減され、胃が本来の機能を取り戻そうとするため、一時的に体重が減少することがあります。
体重減少の対策 – 1日3合のご飯と「分食」🍚✨
体重が減りすぎるのが心配な方は、吉野先生が推奨する1日3合のご飯と分食を試してみてください。
最初は1.5合から始め、徐々に3合を目指しましょう。分食とは、朝・昼・晩の3食だけでなく、間食も取り入れる食事法のこと。🍙 朝と昼の間、昼と夜の間にも、小さなおにぎり🍙を1～2個食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、消化器官への負担を軽減できます。
そして、よく噛むことも大切！30回を目安に、「ありがとう」と6回唱えながら噛んでみてください。 食事への感謝の気持ちが芽生え、消化もスムーズになりますよ。
東洋医学的な体質分類と炭水化物の消化不良の関係
東洋医学では、人の体質を大きく「実証」「虚証」「中間証」の3つに分類します。未消化の炭水化物が大腸に到達すると、腸内細菌によって発酵・分解され、ガスが発生します。このガスが、それぞれの体質に異なる症状を引き起こすのです。
実証：体力があり、比較的消化機能も強いですが、過剰なエネルギーが体にこもりやすい体質です。発生したガスが腸の動きを阻害し、便秘を引き起こしやすくなります。
虚証：体力や消化機能が弱く、冷えやすい体質です。発生したガスが腸を刺激し、過剰な蠕動運動を引き起こして下痢になりやすくなります。
中間証（中証）：実証と虚証の中間の体質です。どちらの症状も出やすい、もしくはガスによる腹部膨満感が主な症状となります。
血糖値上昇のメカニズムと対策 – 玄米パワーで穏やかに🌾
4毒断ちを始めると、一時的に血糖値が上昇することがあります。これは、咀嚼不足や、これまで糖質依存だった体が変化することに原因があります。対策としては、分食に加えて、玄米を白米にブレンドするのがおすすめ。
ご自身のBMIに合わせて、玄米の割合を調整してみてくださいね。 (BMIが22を目安に白米に戻すことも可能です。)
4毒の代替食品 – 安心・安全な食生活を送るために🌱
甘いもの、乳製品：残念ながら、代替食品はありません。
植物油：肉から採れる油（未精製のラードなど）が代替食品となります。ただし、精製された油は、精製段階で石油系ヘキサンが使われているためNGです。
ナッツ類：なるべく控えるようにしましょう。
乳酸菌：ぬか漬けなどの日本古来の発酵食品から摂取するのがおすすめです。
4毒断ちで心も体も健康に – 感謝の気持ちで輝く毎日へ🌟
4毒断ちをすると、イライラやメソメソが減り、心が穏やかになるという声も多数！
「イワシの丸干しが美味しいと初めて感じた」という方も。 食への感謝の気持ちが深まり、心も体も満たされる毎日を送れるようになりますよ。
まとめ – 4毒断ちで健康的な毎日を送りましょう！🌈
4毒断ちで起こる体重減少や血糖値上昇は、正しい方法で対処すれば心配ありません。 1日3合のご飯、分食、よく噛むこと、玄米などを積極的に取り入れて、健康的な食生活を送りましょう！ この記事が、あなたの4毒断ちの参考になれば幸いです。
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