【女性必見】冷えは万病のもと？ 吉野敏明先生直伝！ 辛い冷え性を改善する魔法の習慣
はじめに：冷え性で悩むあなたへ
「なんだか手足が冷たい…」「お腹が冷えてつらい…」そんな冷え性の悩み、多くの女性が抱えていますよね。冷え性は、つらいだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすと言われています。
そこで今回は、日本の病を治す！吉野敏明先生のYouTubeチャンネルを参考に、冷え性改善に役立つ情報をお届けします。吉野先生は、冷え性の原因と、それを改善するための具体的な方法を分かりやすく解説しています。
なぜ冷え性はつらいの？ 冷え性の原因を知ろう
冷え性は、放置しておくと様々な不調を引き起こす可能性があります。体の冷えは血行不良を招き、肩こり、腰痛、生理痛などの原因にもなります。また、免疫力の低下や、代謝の低下によるむくみ、肌荒れなども引き起こしやすくなります。
吉野先生によると、冷え性の原因の一つは、私たちが普段口にしている食べ物にあるといいます。特に、以下の四毒と呼ばれる食品が、血管を細くしたり、傷つけたりすることで、冷え性を悪化させてしまう可能性があるそうです。
小麦粉：パン、パスタ、うどんなど、日常的に食べる機会が多いですよね。
植物油：サラダ油、キャノーラ油など、料理に欠かせない存在です。
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど、美味しいものばかりです。
甘いもの：お菓子、ジュース、果物など、ついつい手が伸びてしまいます。
「え？大好きなものが原因なの？」と驚いた方もいるかもしれません。しかし、これらの食品を全く食べないというのは難しいですよね。大切なのは、これらの食品を「過剰に」摂取しないこと。バランスの良い食生活を心がけ、体の中から冷えを改善していくことが重要です。
冷え性改善への第一歩！ 入浴と〇〇抜きで温活スタート！
冷え性改善のためには、食生活の見直しに加えて、毎日の習慣も大切です。吉野先生が推奨しているのは、「入浴」と四毒抜きの食事です。
特に植物油、小麦（グルテン）、甘いものは冷え性の大敵です！
植物油は血管を傷つけ、血管が壊れることで血管の中にこぶ（血小板の塊）ができやすくなり、それが血球（血液中の細胞）の通り道を塞いでしまう、というメカニズムです。
入浴の魔法：お風呂に入ると、体が温まり血行が促進されますよね。実は、シャワーだけでは得られない「水圧」の効果が、冷え性改善にはとても重要なんです。
水圧の秘密：湯船に浸かることで、水圧がかかり、血管が適度に刺激されます。これが血行促進につながり、体の内側から温める効果が期待できます。
入浴方法のポイント：岩盤浴やサウナも体を温める効果がありますが、水圧の効果は得られません。自宅のお風呂で、肩までしっかり浸かるようにしましょう。
四毒抜きと入浴の相乗効果：四毒を控えた食事と入浴を組み合わせることで、体内の毒素を排出しやすくなり、冷えにくい体質へと改善していくことができます。
冷え性改善！ 今日からできる温活習慣
さあ、今日からできる温活習慣を始めましょう！ 吉野先生のアドバイスを参考に、毎日の生活に取り入れてみてください。
食生活の見直し：
四毒の摂取量を意識して減らしましょう。
バランスの取れた食事を心がけ、体を温める食材（根菜類、生姜など）を積極的に摂りましょう。
「まごわやさしい」を意識した食事もおすすめです。
ま：豆類
ご：ゴマ
わ：ワカメなどの海藻類
や：野菜
さ：魚
し：しいたけなどのきのこ類
い：イモ類
入浴習慣の確立：
毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう。
健康な人は温度の高いお湯（40℃〜）に肩まで深く浸かるのがおすすめです。吉野先生は50度のお風呂に入っています。
半身浴は逆効果的です。特に女性は乳房を冷やさないようにして下さい。
膝を立てないで、足を伸ばして入りましょう。
必ず食事の前に入浴をしましょう。
吉野敏明先生愛用のベイキングペーパー「If you care イフユーケア」
植物油を使わない調理にお使い下さい！
【USDA(米国農務省)バイオベースプロダクト認証】
【OKコンポストHOME認証】
【FSC認証】
大切なのは「意識」すること：あなたも素晴らしい遺産を残せる
吉野先生は、YouTubeの最後で「愛のコーナー」と題して、私たちがどのように生きていくべきかについて語っています。ここでは、私たちが日々の生活の中でどのように「遺産」を残せるのかについて教えてくれます。
遺産とは？：お金や物だけでなく、私たちが残す「行為」こそが遺産である。
日々の行動が大切：誰かのために何かをしたり、困っている人に手を差し伸べたり…何気ない行動も、誰かの心に影響を与え、遺産となる。
愛をもって生きる：四毒を抜き、自分の体を愛し、周りの人を愛することで、素晴らしい遺産を残せる。
自分の体を大切にし、周りの人にも優しく接することで、あなたも周りの人々に良い影響を与え、素晴らしい遺産を残すことができるのです。
まとめ：今日から始めよう！ 冷え性知らずの毎日へ
今回は、吉野敏明先生のYouTubeチャンネルを参考に、冷え性改善についてご紹介しました。
冷え性は、つらい症状だけでなく、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、食生活の見直し、入浴習慣の確立、そして日々の生活習慣を改善することで、冷え性を改善し、健康的な毎日を送ることが可能です。
まずは、ご自身の食生活を振り返り、四毒と呼ばれる食品の摂取量を見直すことから始めてみましょう。そして、今日からできる温活習慣を実践し、体の中から温めていきましょう！
そして、日々の行動を通して、周りの人々に良い影響を与え、素晴らしい「遺産」を残していきましょう！
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