自分にとってカッコいいとは。 流されない。 なのに、抗わない。 日々戦う。 なのに、争わない。 律する。 なのに、自然体。 貪欲。 なのに、欲張らない。 人生の間違いに気づき始めた。 耐えに耐えたこの心身を褒めてやろう。 そして、無駄についた贅肉を落としていこう。 まずはそこから。
カロリー 朝500 バナナ1本100 麦おにぎり2個400 昼300 サンドイッチ300 夜1450 麦飯400 生卵100 とろろ100 もも肉350 にんじん1/2 50 玉ねぎ1/2 50 オリーブオイル300 焼き肉のたれ100 500 300 1450 計 2250 夜に偏っている 3食に振り分けたい だが今日は飲み会で外食 膝コロ 40s実施した 通勤徒歩OK 少し慣れてきた 朝体重81.8
昨日 220828（日） 夕食作っている間 1min膝コロ ゆっくり20s(5sx4) 休憩20s 早く20s(2〜3sx8) 実質40s 220829（月） 82.2kg 通勤歩き60min 10:30バナナx1 11:30玄米むすびx2 一日経って、腕と胸腹やや筋肉痛あり 当面、筋トレはこれで良しとする １日４０ｓなら出来そうだ もしこれで出来ないなら、きっと何も出来ない 通勤一時間歩き、少し慣れてきた 土日は歩く気になれない 昨日から玄米導入 そんなに
現状、する事がふたつある ひとつは生活習慣の改善 もうひとつはそれらの記録 記録は実は副収入を見込んでいる youtubeやブログなど だが、第一の目的は生活習慣の改善 食事と運動だけでも結構たいへん 週４回以上、かつ、二ヶ月以上続けると習慣になるらしい なので もし記録が無理ならそれはそれと諦める あるいは 記録のアップを頻度を上げて それの更新をモチベとして続けるという手もある ゆえに、noteを使ってみる
すべき事 それは出来ることでなければならない しかも 数回出来るだけではいけない ずっと出来る必要がある ずっと、とは、この先一生である すなわち 生活習慣を変更する 私が変更するには下記の通り 導入する運動習慣 １ 通勤片道2.7km 自転車で５分 →徒歩３０分 往復なら徒歩６０分 消費カロリーは３００kcal 平日のみ、土日祝は歩かない たまに撮影する ２ アブローラー 家にマットとアブローラーがある 毎日１日１分する ゆっくり２０s 休憩１
私は体脂肪を落とすために、食事を管理し運動習慣を取り入れる事にした。 食事管理とは以下の通りである。 １ 消費カロリー＞摂取カロリー ２ 絶食時間の導入 ３ 食事時間の延長 一気にかき込まない、ゆっくりかむ、箸を置く ４ 野菜（食物繊維）から食べる ５ PFCバランスを考える （炭水化物が多くなったり、タンパク質が少なくなったりしがち） でぶについて、食事と完成したポエムをひとつ 〜 でぶ でぶは太っている 太っているには理由がある でぶは食べる 摂
デブ デブとは、肥満体型の蔑称だ。 私の体型は１７１cm、８３kg。 この身長の場合、７３kgを超えるとでぶであるから、私はでぶである。 標準は６４kg。 でぶを返上するためには１０kg 標準になるにはさらに９kg 減らす必要がある。 健康なら体重など放っておけばいい。 だが、私は健康を害した。 主に、コレステロールと血糖値が異常だ。 かれこれ２０年以上前からずっと、である。 もうすぐ４８歳。 健康の大切さを痛感する年齢になった。 ゆえに、健康を取
