シンガポール　YICC 12日目

本日から、ようやく息子の学校が始まり、落ち着いてオンラインレッスンと講義を受ける事になった！復習を30分してから、腰痛のある人のための呼吸法やアーサナの講義とレッスンを受けたので、最初は実技がメイン。

自分もぎっくり腰を何度もした事があり、腰痛の辛さは実体験としてあるので、一番辛い時は安静が一番と理解している。しかし、本日の講義では、腰に負担をかけないように、ゆっくりと筋肉を解していく事がわかるレッスンだった。カパラバティの呼吸もやはり、腹部に力を入れるので、腰痛時には行わないようにとの注意があった。

同期に妊婦さんがいるが、妊娠中は腹部を圧迫したり、捻ったりするポーズは厳禁であると教わった。彼女は実技はせずに、見てイメージして学んでねと先生に言われていた。

自分が妊娠中は、ウォーキングしかしていなかったので、ヨガのレッスンに出て、しかもインストラクター養成講座を受けるなんて、その同期のことをとても尊敬する。

そして、サイクリックメディテーションという、リラックス方法の講義を受けて、実技で体験した。

先生によると、今の時代メディテーションと呼ばれるものが100種類もあるらしい。日本語では瞑想というが、それを実施して犯罪率が減少したりとか、ストレスが軽減したなど肯定的な効果が実証されているそうだ。

大手企業でも、この方法を取り入れて、リーダーとなる立場の人のストレス軽減など行っているとのこと。

本日は３０分間のサイクリックメディテーションを行った。

最初は何のことか、さっぱりわからなかったが、動くのある動作を行って、その後リラックスの動作を行う一連の動きをゆっくりすることで心と体をリラックスしていく方法だ。

様々なアーサナやリラックスポーズを、順番通りにゆっくり行い、30分くらいかけて最後はシャバーサナでリラックスして座位になり終わる。

目を閉じたままリラックスして、しかし寝てはいけないというのは、自分にとってはとても難しく「寝ないように！」と心に強く思っていないと、あっという間に眠ってしまうので、レッスン中もそこだけが唯一難しいと感じた。YoutubeでCyclic Medhitetaionと検索して、その動画の音声を利用して午後の時間帯に、特に夕食の前に毎日行う事が良いと先生に言われた。

30分の練習で６時間の睡眠と同じくらいのストレス減少などの効果があるようだ。

あと、今日のインド人の先生の言葉で「ストレスがゼロというのは、死んでいると一緒。」と言われた事が印象的だった。心に感じるストレス以外にも、筋肉の収縮が感じているストレスやそういうものも指すらしい。

ストレスが全部悪いものではないと言っていたが、適度なストレスがないと人間は生きていけないと、分かるような・でも難しいような、そんな講義だった。

そして、この約１ヶ月オンラインでも通訳をしてくれている先生のヨガレッスンを受けてきたが、体が今までになく柔らかくなった実感があった。

特に足首が柔らかくなったと感じている。オンラインで受け放題なので、一日１時間はレッスンをほぼ毎日受けていたが、自宅で子供の存在や夫の存在を感じながらするレッスンもいいなと思った。特に、ソフトロックダウンでどこにも行けないので、オンラインヨガで気分転換になったし、夜のヨガをしてから体を解してから寝るのが本当に気持ちが良いと実感した。

アマゾンでヨガの本も買ってもらったので、少しずつ読んでいこうと思う。

そして、またオンラインヨガの受け放題があと１ヶ月あるとのことなので、継続してオンラインで受けてみようかと考えている。

２ヶ月レッスンを受け続けたら、さらに効果が見えるのか、自分でも興味があるので、さらに１ヶ月後にこのnoteの場で記録しておこうと考えている。