管理栄養士さんにダイエットサポートしてもらう話〔５〕
■これまでのおさらい
✓こんな実体験の記事だよ！
月２万円の管理栄養士さんの食事指導サービスをうける。
✓目標は、体重と、肝機能をよくする！
【目標】
・γ-GTP 110⇒50以下！
・ALT〔GPT〕 50⇒30以下！
・AST〔GOT〕 40⇒30以下！
・体重⇒2か月で2キロ！（ここで初設定）
✓ルールはこれ。
マイル－ル
・毎日体重をはかる。
・甘いものはかわない！
・揚げ物は１日１つまで
これまでの結果はこちら。
これまでの結果
✓これまで、開始2か月までをダイジェスト。
✓２か月で１．５キロ落ちてるけど、目標（２か月で２キロ！）は未達。
✓行動は変わった（結果のまえに、プロセスの変化がおきた）。
とりあえず継続することに。
やってたサービスとか、始めた経緯は、こちら！
更新が遅れてて、ちょっと苗の話になっちゃいました。
■今回のまとめ
＜体重＞ 未達！
結果：ー２．３ｋｇ。 目標は、３ｋｇダウンなので、未達。
＜食生活＞ 達成！
約束：揚げ物は１日１品、甘いものはダメ。夜食をひかえる。
⇒これをやったら×をつける。
〇は、揚げ物、あまいものがないとき。
△は、揚げ物が１日１品いないでたべたとき。
ーは、たべなかったとき。
目標：×の数は１日あたり１個以内にしたい。
結果：９ー１１週目は、事情により記録の取れた１６日間で１２個
（１日１個以下にしたい目標としては、達成！）
表の見方：１日の食事（朝、昼、夜、おやつ/のみかい）を毎回チェック。
★ 感想
減ってきた感じはするんだけど、実は毎日の体重が結構変わってて、
減った！って誰が見ても感じるようにはなってないかも。
ただ、３か月目でかたむきがかわったかんじ。ようやく効果！？
★ 気になる健康診断
うけてきた！結果は次回。
★ 次回にむけて
・さらに、もう１か月やってみた。
行動が変わってからの体重減少の効果をぜひ確認！
■3ヶ月めのアクション
ここも大きな変化点はあんまりなくて、黙々と報告⇔指導のくりかえし。
たまに、新しい食べ物をチョイスしていると、すかさずフォローがくるよ。
今回の気づきは、間食えらび。
★おやつの選び方
わたしの職場には、お菓子の巣箱があるよ。
チョコレートやクッキー。
一つならいっか？と思って、５つくらい食べちゃうんだけど、
この甘いものとは決別！
タンパクトとプロテインバーに置き換えてみた。
ドラッグストアで安めに売ってるのをお取り寄せ。
まあ、続けられるかなって感じ。
高いし、アスリート感出るけど。
ちなみにこんなもの◎。
プロテインバーは、太りやすいものとそこまででもないものがあるから
注意みたい。こんなものは控えてるよ。×
（こっちのほうがあまくていいんだけど）
■これからどうする？
目標は未達なんだけど、体重変化は確実にある気がする！
と、ここで、健康診断を受けてきたよ！
もともとは、健診の数値が悪いからはじめたこのサービス。
高額なだけあって効果は出ているけど、内面も美しくなるかな！？
と、いうことで、もう1か月やってみることに。
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