#睡眠
【読書】ｽﾀﾝﾌｫｰﾄﾞ式最高の睡眠②/2
第3章 眠りのスイッチ
①「体温」
深部体温（体の内部の温度） 昼高くて夜低い 睡眠中下がる
皮膚温度（手足の温度） 昼低くて夜高い 睡眠中上がる
差：覚醒時2℃以上、入眠時2℃以内
入眠時には手足から熱放散し深部体温を下げにかかる
これらの差を縮める
靴下を履いたまま寝るのは× 熱放散の妨げ
室温にも注意
②脳
・興奮しない 頭を使わない
・環境の変化はよくない→外泊はよく
【読書】ｽﾀﾝﾌｫｰﾄﾞ式最高の睡眠①/2
君のことは前からかなり気になってたんだ
DMM電子書籍において、お気に入り登録以来数年経過
なんと近所の図書館でサクッと入手♡
プロローグ
・ｽﾀﾝﾌｫｰﾄﾞは最高の睡眠研究所
・理想の睡眠時間は一概に言うと7時間
現実的に無理な人、量より質の追求を。でも最低6時間は欲しい。
・眠り始めの90分で勝負は決まる
・人生の3分の1を変えれば残り3分の2も動き出す
第0章
・睡眠負債とはマイナス