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メンタルを安定させるには？自分と上手く付き合う方法【食事・サプリ・方法】
心がけたいこと
壮年期の女性（30歳以上）がメンタルを向上させるには、以下のポイントが大事
・毎日運動する
・果物の摂取量を増やす
・カフェインは控えめに
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食事
▼鬱をやわらげる毎日の食事ガイドライン
全粒粉＝パンだったら1日に5〜8枚、パスタだったら1日に300g〜480gぐらい
野菜＝1日に握りこぶし6個分ぐらい
フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
豆類＝1週間に180gぐらい
ナッツ＝1日に手のひらに軽く乗るぐらい
魚＝最低でも週に120g以上
脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉＝週に180g〜240gぐらい
鶏肉＝週に120g〜180gぐらい
卵＝週に6個
オリーブオイル＝1日小さじ3杯
乳製品＝牛乳やヨーグルトは1日480mlぐらい、チーズだったら1日80g〜120gぐらい
▼鬱のときに食べちゃいけないもの
赤ワインまたは白ワインは1週間に300mlまでが上限
それ以外のアルコールは厳禁
精製された炭水化物（パン、パスタ、米など）
お菓子・揚げ物・ファストフード・加工肉・清涼飲料水（週に3本以上は厳禁）
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サプリメント
亜鉛
ストレスが多い時期は１日に２５〜４０ｍｇの亜鉛を摂るのが望ましい
Sアデノシル メチオニン
400mgを1日に3回 （1日1200mg）
セイントジョーズワート
1日に300〜900mg（平均は600mg）
ロディオラ ロセア
1日340〜680mg
アシュワガンダ
1日300mg〜500mg
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方法
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