ふみ

40代主婦。夫と2人暮らし。日常のことや、体調と通院についての備忘録と頭の整理のための記録。鳥が好き。双極性障害II型。

ふみ

40代主婦。夫と2人暮らし。日常のことや、体調と通院についての備忘録と頭の整理のための記録。鳥が好き。双極性障害II型。

  • 📖読んだ本の覚え書き

  • 🏥心療内科受診の記録

    2022.8月からの通院記録をまとめています

  • 毎月の振り返り

    月末に1か月を振り返った記録

  • 🕊鳥の話🕊

    一緒に暮らしている鳥の話です

  • ✍️学び✍️

    双極性障害のことや心の学びなど

すべてのマガジンを表示

20241121 情報量の多さに疲れているのかも

1日1日徐々に浮上中。 鬱が抜けてくると思考が変わる。 鬱の時はどうしてあんなに辛いんだろう。 どちらも同じ自分なのに。 今日は午前中から片付けができた。 洋服などをリサイクルショップに 持って行きたいと思っていて まとめて運べる状態にした。 早くスペースを空けたくて そのままお店に持って行こうかなと 思ったけれど、いや待て今日は止めよう ストップをかけた。 調子が上がってきたとはいえ 良いとまではいかないし 昨日出かけて、たまたま気持ちが 上がっているだけかもしれない。

ふみ

    • 20241120エコバッグ

      今日は友人とランチに行ってきた。 午前中、メンタルが昨日よりも 下がり気味かなと思ったのだけど 楽しくおしゃべりして美味しく食事 することができた。 心配だったけどヨカッタ。 帰りに友人と一緒にイオンに寄る。 ブラックフライデーで愛用している ヤシノミ洗剤の詰め合わせがあり 丁度詰め替えが無くなりそうだったので 購入。 しかも同梱されていたエコバッグが とても好みでテンションが上がる。 （エコバッグが増え続けてちっとも エコではないけれど...） 裏表↑ これだけでも欲し

      ふみ

      • 20241119 少し浮上してきた

        朝起きてちゃんと動けた。 うん、昨日よりいいかも。 午前中に久しぶりに掃除機がかけれた。 けれど少し疲れた。 あと最近動かなすぎたからか腰にきた。 昼食を食べ、少し横になって眠る。 まだ本調子ではないけれど 上向きになってきたような気がして ホッとしている。 明日、友人と会うかどうか保留にして もらっていた約束があった。 外出できそうな気がしたため 大丈夫そう、と返信をした。 体調のことをいつも配慮してくれる ありがたい友人です。 Xを開くと、今日は谷川俊太郎さんが 亡く

        ふみ

        • 20241118 自己愛性パーソナリティ障害

          週末に比べ、少しだけ良くなった。 離人感が薄れた。 あと夕ご飯がちゃんと作れた。 ラジオが聴けた。 本をサラッとだけめくれた。 鬱の時に何も出来なくなること そのものよりも それを自分が責める気持ちの方が しんどいような気がしている。 何も出来ないことが悪だと 役立たずだと、そう思い込んでいる。 誰に言われなくても自分で。 だからこんな状態でいいわけないと 無理をしようとする。 しかし当然、できない。 鬱の今だけでなく 過去の自分もそうであったと思う。 先日、図書館で

          ふみ

        マガジン

        • 📖読んだ本の覚え書き
          5本
        • 🏥心療内科受診の記録
          26本
        • 毎月の振り返り
          5本
        • 🕊鳥の話🕊
          16本
        • ✍️学び✍️
          26本
        • 🌱自分のこと🌱
          5本

        記事

          20241117 湯船に浸かる

          朝の目覚めは引き続き悪い。 けれど昨日に比べて今日は少し体調が良い。 何故なら友人から届いたLINEに速やかに 返信ができて、少し先の約束まで することができたから。 かと言って、楽しみだな とまではあまり思えなくて（体調的に） でも少し先なら体調も何とかなっている でしょう、というくらいの楽観的な 思考が持てていた。 各noterさんの記事を読むと 最近、体調を崩されている方が多いのかな と思った。 私だけじゃないのかな。 とすれば季節の変わり目などの問題 だろうか。

          ふみ

          20241117 湯船に浸かる

          ふみ

          20241116 外出してみたけれど

          いつもより少し遅めの目覚め。 起きてみるとまあまあ動ける。 でも圧倒的にメンタルが浮上しない。 夫が休日でいろいろ動いてくれて ありがたい。 しかし、1人じゃないとなかなか自分の ペースで動けない。 気分転換した方がいいのかなーと思って 午後から外出。 中距離なところまで車で移動して 散策などしたりして帰宅。 ちょっと車酔い。 最近酔いやすくなった気がしている。 鬱のせいなのか頭がかなりボーっとする。 あと離人感というのだろうか 現実感がないというか自分のことが 他人事の

          ふみ

          20241116 外出してみたけれど

          ふみ

          20241115 意欲が戻るまで無理に動かない

          うーん、困った...。 なかなか調子が戻らない。 それでも今日は朝は起きて 朝食を食べることはできた。 そして夫を送り出してから 今日は何もしないことに決めた。 身支度もせずに 一日中パジャマで過ごした。 お腹が空いたら好きなものを食べて 夕ご飯を作ることも今日はお休みに してもらった。 例えば風邪を引いてしまって 具合が悪い場合には寝込むことも あるだろう。 それは引け目もないし当然だと思う。 けれど鬱の場合はどうしてか 申し訳ない気持ちになったり 自分を責めたりしてし

          ふみ

          20241115 意欲が戻るまで無理に動かない

          ふみ

          20241114 鬱の時どうしてた？

          鬱の時って どうやって過ごしたら良かったかな。 思い出せない。 今日も気分が晴れず 朝も起きれず 昼前になりようやく起き上がれる。 何もできずに時間だけが過ぎて行く。 何かしなきゃという焦りの気持ちはある。 やっとでご飯を作る。 あとシャワーをなんとか浴びる。 夜になり少し気持ちが安定してきたような。 そういえば頓服を飲むのを忘れていた。 今日も半錠飲む。 何も考えずに眠りたい... 短いけれど今日はここまで。 お読み頂きありがとうございました。

          ふみ

          20241114 鬱の時どうしてた？

          ふみ

          20241113しんどいながらもがんばれた日

          引き続き低迷... というかこれは鬱では？と思われる。 朝は定刻に起き上がれず 夫には申し訳なかったけれど 朝ごはんの支度や見送りなどできず 仕事の時間ギリギリまで横になって 過ごした。 何とか支度をした。 久しぶりに涙が出てきてしまい 過去のことを悔やんだりして 感情的になったりした。 気持ちを落ち着かせ仕事場に向かう。 知人と話しているうちに多少良くなって きたような気がしたけれど 仕事を終えると脱力したかのように 身体が重くなるような気がした。 図書館で一冊予約して

          ふみ

          20241113しんどいながらもがんばれた日

          ふみ

          20241112 低迷

          昨日に引き続き低迷。 寝込んだりはしておらず 最低限の家事はできた。 集中力はなくテレビを観たり 本を読んだりすることなどが 一切できず、家事以外は何もせずに ただボーっとして過ごした。 意味もなく辛い。 鬱なのか、今までの人生や これからのことを考えすぎるから 辛いのかよくわからない。 何かをして紛らわせたいけれど 何もする気が起きないし 寝逃げしたくとも眠気が全くない。 明日は月イチの知人の仕事を手伝う日 なため、ものすごく億劫ではあるけれど 体調が少しでも整うよ

          ふみ

          20241112 低迷

          ふみ

          20241111 寝込む

          定刻通りに朝起きて支度をした。 けれどどうもメンタルの調子が悪い。 我慢せずに頓服を飲む。 今までそんなことは無かったのだけど 薬を飲みしばらくすると 強烈な眠気に襲われてしまい 抗えず眠ってしまった。 起きたら昼で、それでも眠気が治らず だるい。 軽く昼食を摂りまた横になる。 夕方になっていた。 ストレッチや家事も全くできなかった。 夕ご飯も作れず 仕事帰りの夫に買ってきてもらった。 久しぶりに寝込んでしまった。 今日はなかなかしんどかった。 たくさん寝たけれど 早寝し

          ふみ

          20241111 寝込む

          ふみ

          20241110 浮かない日

          朝が来なければいいのに と思うくらいの目覚め。 けれど起きてしまえば動ける。 昨日に引き続きイライラが強い。 あと少しめまいがする。 今日は朝すぐに食料品の買い出しに行く。 大量に買ってしまった感。 無駄なものはないけど それ今日いる？みたいなものを あまり考えずにカゴに入れてしまったかも。 まあまあ作業はできるため 鬱っぽいとは違うとは思うのだけど 調子が良いかと聞かれたとしたら あまり良くはない。 頭がボーっとするのに イライラが強かったり 理由もなくため息が出たり

          ふみ

          20241110 浮かない日

          ふみ

          20241109 好きなことに支えられる

          今日は朝から急にテンション高めに 動けるようになり、家事が捗った。 このふわふわとした止まらない感じ。 調子がフラットとかではないため 動けるとはいえ、調子が良いなどと 手放しでは喜べない。 証拠に苛立ちが付き纏う。 けれど動けるのはやはり助かる。 動けないと何も進まず 自己嫌悪だけが積み重なってゆく。 昨晩、3回目のヤクルト1000を飲み就寝。 2日連続お腹が緩くなっていたけれど 3日目の今朝は大丈夫だった。 たまたまだったのかな。 ヤクルト1000疑ってすまない。

          ふみ

          20241109 好きなことに支えられる

          ふみ

          20241108 お腹に合う菌

          今日の運動 ヨガストレッチ 20分 瞑想 10分 メンタルは横ばいで低空飛行。 昨日のように、何かをしていないと 気が紛れないということはなく 最低限のこと以外は動く気持ちがなく 鳥とボーっとしている時間が長かった。 午前中はあまり身体のほうがイマイチで ヨガをしていても力が入りにくく 少しめまいがしたり、お腹が緩かったり していた。 少し前から腸内環境を整えることを 心掛けている。 といっても大層なことをしているわけ ではない。 毎日納豆を食べることと 小麦粉（グルテ

          ふみ

          20241108 お腹に合う菌

          ふみ

          20241107 浮上してきた

          今日の運動 ヨガストレッチ 10分 瞑想（呼吸） 15分 いつもの瞑想ではなく今朝は 呼吸に意識を向けてみた。 参考にしたのはこの2本↓ 深い呼吸は慣れないと逆に息苦しくなる。 ゆっくりと深めていくことで集中力が 増すように感じる。 朝起きて、昨日までの重苦しいものが スッと楽になってきたような気がした。 すごく良いわけではないけれど 頭をぐるぐると駆け巡ってきた 自己否定や不安感、焦りの気持ちが 和らいでいた。 ただ、何かしていないと落ち着かない ような感じがある。

          ふみ

          20241107 浮上してきた

          ふみ

          20241106 波なく過ごしたい

          今日の運動 ヨガストレッチ 10分 瞑想 10分 朝は天気が悪く 洗濯物は部屋干しかなと思いきや 太陽が見えてきて、外に干す。 ついでに自分と鳥も干す。 太陽光でパワーチャージ。 昨日のくだらない爆笑パワーで 今日は元気になるかなと期待したけど あまり回復はできなかった。 私って何のために生きてるんだろう というような、きしねんくん（希死念慮） がなかなか離れてくれない。 食料品を買い出しに行かなければ ならなかったから、いつもならついでに ウォーキングでもとなるのだけ

          ふみ

          20241106 波なく過ごしたい

          ふみ