良い眠りと声

健やかな眠りのための12のアドバイス
1. いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
2. 夜寝る前に運動してはいけない。
3. カフェインとニコチンを摂取しない
4. 寝る前にアルコールを摂取しない。
5. 夜の遅い時間に大量の飲酒をしない。
6. 可能なら、睡眠を妨げるような薬を飲まない。
7. 午後3時を過ぎたら昼寝をしない。
8. 寝る前にリラックスする。
9. 寝る前にお風呂につかる。
10. 寝室を暗くする、寝室を涼しくする、寝室にデジタル機器を持ち込まない。
11. 日中に太陽の光を浴びる。
12. 眠れないままずっとふとんにいない。
 (「睡眠こそ最強の解決策である」マシュー・ウォーカー　/　ｶﾘﾌｫﾘﾆｱ大学ﾊﾞｰｸﾚｰ校教授より)