週間トレまとめ(32週前) 8ヶ月後にサブ3をだす 〜その4〜
こんにちは、toyajiです。
本日で目標とするフルマラソン、
KIX泉州国際マラソンまで残り32週間。
だいたい7ヵ月と10日ぐらいです。
とりあえず、1週間で行ったトレーニング内容を毎週まとめてみようと思います。自身への客観的な視点を落とし込むためにも。
6/26 - 7/2 (32週前)
月曜日 : 29km jog ( 5:40min/km ペース）
火曜日 : OFF
水曜日 : 筋トレ 背中＆体幹
木曜日 : 9km jog ( 5:12min/km ペース）
金曜日 : 400m×8 /レペ 90秒レスト
(平均85秒ペース)
土曜日 : 筋トレ 胸＆肩
日曜日 : 9km jog ( 5:21min/km ペース）
夜中の2時半からジョグ
週間合計 58.6km (up jogなども入れて)
スピード系と持久力系のポイント練をそれぞれ１回、筋トレ２回、ジョグ２回。
筋トレ日にプラスでジョグをしてもいいんだけど、そこは時間の都合もあったり、あまり疲労も溜めたくないので、今のところは週２回のポイント、出来れば週２の筋トレ。ジョグは疲労を溜めない程度にちゃんと休みながら。
とりあえず今月いっぱいまでは、走れる状態に戻すのがテーマ。8月からの残り半年で、段階的にレースへの走りへと持っていきたいです。
以上、今週の週間トレまとめでした。
