睡眠について

　睡眠は人生の3分の1を占めています。（ショートスリーパーは除く）睡眠について箇条書きで説明していきます。

・基本8時間で増減1時間を目安に睡眠時間を確保する。

・視覚から光を感知してから15時間前後でメラトニン（眠くなる物質）が分泌される。寝る前に光を感知するとメラトニンの分泌が止まる。

・はじめの眠りの3時間は深いノンレム睡眠に入るため、かなり重要です。ゴールデンタイム。

・寝る前は脳の温度を上げて（入浴など）から、一気に冷ますことによって深い眠りにつける。

・寝る前は副交感神経にするため、考えごとや作業はやめて、リラックスする。

・枕の高さは低くする高さ10cm以下。

・夏、冬ともに温度25〜27℃で湿度は50〜60%にする。夏は冷房や除湿をし、冬は加湿器を使い加湿して、温度湿度を設定する。

・夏は冷房機を0.5℃きざみで湿度が5%きざみのモノにする。温度設定して止まるモノにする。

・夏は薄手のパジャマを着る。冬は暖かい布団や毛布、シーツなどでその日の気温や湿度で掛ける布団を微調整する。