④9月スパルタスロンまでに取り組んだこと（7月編）

いつか私のように挑戦する方のサンプルになれればと思う。

①②③をまだご覧でない方は、↓

WSはウィンドスプリント（流し）。
個人的にポイントとしていた練習には※。

7月トレーニング
7/1　8.5km
7/2　20kmjog  WS1
7/3　22kmjog
7/4　14kmjog WS2
7/5　AM7km   PM17km
7/6　1000×12　r=60秒　3分25～30
7/7　30km Ave4分20秒

7/8　12.5kmB-up
7/9　AM8kmB-up（3分45→3分20）　PM16km WS1
7/10　AM8km   PM15km  WS3
7/11　AM6km B-up  WS3　　PM16km
7/12　20km 
7/13　1000×12　r=300jog　設定3分20～25秒　　　PM9km
7/14　30kmペース走

2部練習、ペース走などでボリュームアップ。
夏の走り込みを開始し、まずはベースアップ。

7/15　30kmjog
7/16　9km
7/17　AM7km　 PM20km
7/18　AM7km　 PM19km WS3
7/19　17km
7/20　AM9km  　PM夜間走50km（23：00～3：30頃）
7/21　PM7km WS3

7/22　13kmjog WS3
7/23　AM12kmjog      PM16kmB-up
7/24　AM9km     PM16km WS3
7/25　AM8km  WS2        PMファルトレク（1分―2分）×20 計16km
7/26　22kmjog
7/27　生駒トレイル28km　2:47       PM14.5km
7/28　23km

暑さもあり、30km未満で高頻度の練習を実施。
試合後のjogや疲労ある中でのロングジョグを大切にした。

7/29　AM9km  WS2     PM9km  WS3
7/30　AM10kmB-up    PM16km
7/31　AM9km　　　PM16km

7月約730km　OFFなしで1か月トレーニング積んだため、疲労はたまったが、ウルトラの感覚を日頃の練習から再現できた。