②9月スパルタスロンまでに取り組んだこと（5月編）

スパルタスロンのレースリポートはネットでも見かけるが、ここではレースまでにどのようなトレーニングをしてきたのかを記したい。

いつか私のように挑戦する方のサンプルになればと思う。

①をまだご覧でない方は、↓

WSはウィンドスプリント（流し）。
個人的にポイントとしていた練習には※。

5月トレーニング

5/1　AM8km   PM16.5km
5/2　AM8km    PM7km
5/3　50km（トレイル含む）野辺山ウルトラ対策
5/4　12.5km
5/5　8km

距離走継続。アップダウンの多いコースで50kmはきつかったが、脚の疲労感は疑似的に体感できた。

5/6　OFF
5/7　200m坂WS×10
5/8　AM4km   PM16km
5/9　8km  WS3
5/10　AM19kmテンポ走4分/km    PM11km
5/11　30kmテンポ走4分05/km
5/12　友人とリレーマラソン　1.8km×2（出力95％）

ある程度スピードを意識して体を大きく動かした。
距離は長くないが、負荷は大きい。

5/13　10kmjog
5/14　18kmjog
5/15　AM8km WS3     PM12.5km  WS3　
5/16　8kmjog
5/17　9kmjog　途中1km刺激走(3分13秒)
5/18　OFF　移動日
※5/19　野辺山ウルトラマラソン100km　→8時間17分58秒

5/20　OFF
5/21　OFF
5/22　AM30分walk　PM5kmjog
5/23　8.5kmjog
5/24　AM10kmjog    PM9km WS1
5/25　17.5km  WS3
5/26　20kmB-up　5分→4分　Ave4分20

野辺山の疲労が案外長引き、回復に費やす。

5/27　14kmjog
5/28　16kmjog
5/29　8kmB-up  WS3
5/30　9kmjog  WS3
5/31　AM8km   PM14km  WS3

5月540km。距離走2本とレース。疲労感は強かったが、まだまだ走れる余裕を持ちつつ終了。