①9月スパルタスロンまでに取り組んだこと（3月～4月編）
スパルタスロン2024の出走が決まり、約半年間どのような練習をしてきたのかを記録し、振り返る。
まず、今回のスパルタスロンは決してうまくいったレースではなかったため、このトレーニングが良いという訳ではないので参考までに。
ウルトラのトレーニングは、フルマラソンに比べて多様で、何が正解で、何をすべきかがまとまっていないのが現状だろう。
いくつかの書籍にも目を通したが、「これだ！」と確定できるものはないと感じた。フルマラソンに比べ母数が少ないことに加え、ウルトラの成功にはあまりにも多くの条件が複雑に絡み合っているため、優先順位がはっきりしないのだと思う。
ロング走が必要なのは間違いないのだが、どのくらいの距離、どの程度のペース帯でどの程度の頻度かは、手探りでしかない。
エネルギー補給は？坂のトレーニングは？インターバルは必要？など…
正直、200kmを超えるようなレースだと、走ってみないと分からない部分もかなり多い。
たまたまうまく走れることもあれば、ダメな時もある。その原因は1つには断定できない。これだけクリアしておけば安心！のようなものはない。
スパルタスロンのレースリポートはネットでも見かけるが、ここではレースまでにどのようなトレーニングをしてきたのかを記したい。
いつか私のように挑戦する方のサンプルになればと思う。
2024/2/11 姫路城マラソンのあとはしばらく休養期間をとっていたため、記録は3月、スパルタスロンの申請通過後からとする。
WSはウィンドスプリント（流し）。
個人的にポイントとしていた練習には※。
3/4 20km jog WS3
3/5 AM17km WS1 PM8.5km WS2
3/6 OFF
3/7 AM17km WS1 PM10km WS2
3/8 AM19km WS3 PM9km WS3
3/9 OFF
※3/10 52km距離走
フルマラソン練習の貯金も生かし、4'30前後のペースでjog。
52kmは疲労困憊。
3/11 19km
3/12 16km
3/13 7km
3/14 8.6km
3/15 20km
3/16 4km
3/17 17km
前週無理しすぎ、膝に痛みが出たため、落としの週に変更。
全て低強度で実施。
3/18 OFF
3/19 7km
3/20 OFF
3/21 6km
3/22 15km WS1
3/23 17km
3/24 14km
膝裏が回復するまで低強度。週末から徐々に距離を伸ばし、様子見。
3/25 AM16km PM7km
※3/26 5kmjog 200m坂WS×10
3/27 AM18.5km PM8.5km WS3
3/28 AM9km PM12km
3/29 AM17.5km PM9km
3/30 AM13km
※3/31 40km距離走
通常の練習量に戻す。４０ｋｍは4'30ペース。普段のjogよりやや遅めくらい
4/1 OFF
4/2 20km WS3
4/3 20km
※4/4 5kmjog 200m坂WS×10
4/5 AM12km
※4/6 AM 1000×15 r=90" PM8.5km
※4/7 35km 4'20"平均
坂トレーニングで動きを作り、インターバルと距離走のセット練習。
4/8 18km WS2
4/9 AM8km WS3 PM16km WS3
※4/10 AM5km PM5kmjog 200m坂WS×10
4/11 AM9km WS3 PM16km WS2
4/12 OFF
4/13 400×20 r=30"
※4/14 30km
身体はかなり疲労…一回当たりのjogが短くなってしまった。
4/15 OFF
4/16 AM8km PM17km
4/17 AM8km PM7km
4/18 AM8km PM×(午後実施できず)
4/19 AM12km WS1
4/20 4.7km WS1
※4/21 RACE100km
レースに向けて少し落とした週。100km無事完走（7時間45分）。
4/22 OFF
4/23 7.5km
4/24 8km
4/25 OFF
4/26 AM16km PM7km
4/27 8km B-up(4'→3'30)
4/28 20km
疲労抜き+翌週の準備。
4/29 OFF
4/30 AM7km PM15km
（3～４月総評）
比較的余裕を持ちつつ100kmのレースを1本消化。
週1～２のOFFを極力低強度jogに代えていきたい。
距離を稼ぐことだけでなく、動きの余裕度を上げることに注力した。
3月506km
4月529km