良質な脂質を含む食材

皆さん初めまして！げんです！

今回は良質な脂質を含む食材を紹介していきます！
良質は脂質とは不飽和脂肪酸でコレステロールを下げてくれる効果があります！（脂質の詳しい解説は前回の記事へ）

では早速、心配なく食べれる良質な脂質を含んだ食材を紹介していきます。

・青魚
サーモン、サバ、サンマ、ブリ、イワシなど
これらのら食材は多価不飽和脂肪酸が多く悪玉コレステロールを増やさず中性脂肪を減らしかつ動脈効果を減らしてくれる最強の食材

・アボカド
森のバターと言われるアボカドは人間に必要不可欠なビタミン、ミネラル、カリウム、葉酸が豊富です。
栄養補給と保湿効果にも優れ美容にも良いと言われていて男女問わず美になれる最強の食材

・オリーブオイル、ごま油、ひまわり油
これらの油にはオレイン酸やリノール酸といった健康効果の高い脂肪酸が含まれています。
なので料理をする時はこれらの油から使う様に意識しましょう！

以上が僕がオススメする良質な脂質を含む食材でした！
少しでも皆さんのダイエットに活かしてください！