Museデバイスを活用した大人のADHDの管理方法
本投稿は、ZONEが日本正規代理店として扱っている脳はデバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンやブログを承諾の下、日本語翻訳した内容になります。
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大人がADHDを抱えて生活するのは大変かもしれません。
忘れっぽさ、集中力の欠如、感情の揺れ動きにより、日常のタスクが困難に感じることが多々あるでしょう。
加齢が加わると、更に正常な認知力を維持することが重要になります。しかし近年、技術や脳の健康管理方法の進歩によって、脳を冴えた状態を保つことができるようになってきました。
成人のADHD症状はどのようなものでしょうか？
注意欠陥・多動性障害 (ADHD) は成人の4.4%に影響を与えていると言われていますが、男性と女性で症状が異なることがあります。
共通する症状には次のようなものがあります：
・忘れっぽさ
・衝動的行動
・整理整頓が苦手
・落ち着きのなさ
・タスクへの集中力および完遂が困難
・気分の浮き沈み etc…
男性は、多動性、衝動性、身体的な落ち着きのなさなど、外向的な兆候を多く示す傾向があり、これらの行動は学校や職場などの環境で目立ちやすいです。
一方、女性は不注意、空想、感情制御の困難など、内向的な症状を体験することが多く、これらの気付き難い兆候は気分障害と間違えられることが多く、女性では受診の遅延や過小診断に繋がります。
ADHDを抱えた生活は様々な場面に影響を及ぼし、仕事への集中、人間関係のやり取り、そして日常のタスクをこなすことなどが難しくなります。
ADHDを抱える成人の多くは、うつ病、不安症、または双極性障害なども併発し、更に困難な状態に陥ってしまいます。
ADHDの誤診と診断の遅延の原因
残念ながら、ADHDの誤診、あるいはADHDの診断自体がなされないケースが、成人において蔓延しています。
最近まで、ADHDは幼少期の障害と考えられていたため、18歳までに診断を受けなかった場合、その後も診断されない可能性が高いのです。
個人だけでなく医師の中でも「大人のADHD」について十分に理解していない人がまだまだいます。
また、診断を受けていないが、「大人のADHD」に苦しんでいる人は、助けを求めることに恥ずかしさや不名誉を感じ、症状を否認したり、自己治療を試みたりすることがあります。
ADHDと記憶力の低下
ADHDを抱える成人に最も共通する問題の一つが「記憶力の低下」です。
「短期記憶」や「作業記憶」が苦手なために、指示の内容や、読んだばかりの文章や数字を復唱したり、思い出すことができないこともよくあるでしょう。
症状は人によって様々ですが、ADHDの人々は僅かな記憶を形成することも困難な可能性があるという研究結果もあります。
ADHDの人々は、約束や重要な日付や記念日を忘れたり、時間通りに仕事に取り掛かるのでさえ苦労するかもしれません。
年齢と共にADHDは悪化するのか？
ADHDは必ずしも年齢と共に悪化するわけではありません。しかし、症状は時間の経過とともに変動し、ライフステージの変化やライフイベントによって、悪化したり複雑化したりすることがある、との研究結果が報告されています。
例えば、キャリアの変化、大きな引っ越し、別れのようなストレスフルな出来事、また、妊娠や出産、または閉経によるホルモンの変化も影響を及ぼし、症状を強める可能性があります。
上記のような変化、さらには年齢による身体的な影響が複合的に影響することで、以前は容易に管理できたADHDの症状が、難しくなることがあります。
だからこそ、ADHDを抱えて生活する上で、健康的な脳をうまく維持し、精神的および身体的な健康状態をチェックすることが必要不可欠です。
例えば、Museのα-peak機能を使って脳の健康状態を監視すれば、認知機能の変化を早期に検出し、症状が悪化する前に対処することができます。
年齢を重ねる中でADHDを管理する方法
医師が処方する治療や薬物療法に加えて、ADHDは特に認知機能に関連するため、年を重ねながらADHDを管理する方法は複数あります。
1.マインドフルネスの習慣付け
研究によると、瞑想を通じてマインドフルネスをトレーニングする事で、ADHDを持つ成人はより高い集中力を維持し、注意散漫になるのを防ぐ効果が得られます。
2.定期的な運動
定期的な運動は誰にとっても良いものですが、特にADHDを持つ成人にとっては非常に有益です。研究によると、定期的な運動はADHDを持つ子供たちの実行機能を改善し、衝動性をよりうまく制御するのに役立ちます。
3.健康的な睡眠習慣の確立
ADHDは睡眠パターンやルーチンに影響を与えることが知られていますが、就寝前のスクリーンタイムを制限したり、カフェインを避けるといった良好な睡眠環境を整えることで睡眠への影響を大きく軽減することができます。
Muse S ヘッドバンドのようなツールは睡眠への導入、入眠、そして睡眠の維持に役立ちます。
4.健康的でバランスの取れた食事の維持
関連性は明確ではありませんが、ADHD症状と糖分摂取には正の相関性があるという研究結果が得られています。糖分や加工食品の過剰摂取を控えた健康的な食生活の維持はADHD症状の改善に繋がる可能性があります。
5.バレット・ジャーナリング（箇条書き）
バレット・ジャーナリングは、短期および長期の目標追跡を明確化するマインドフルネスの実践であり、ADHDを持つ人々のスケジュール管理・追跡に役立つ優れた別法です。書く行為自体が記憶の定着を向上させるだけでなく、バレットジャーナリングはタスク、目標、および進捗の追跡に役立つ仕組みも備えています。
6.日常ルーティンの維持
最後に、仕事の準備、食事の用意、運動などの日常のルーティンを構築・維持することで当てずっぽうな行動の排除に繋がり、気が散ってしまっても計画通りに進め易くなります。
Museを使ってADHDを管理しよう
Muse ヘッドバンドはバイオフィードバックセッションを取り入れており、これにより集中力の改善および感情の管理に役立てることでADHD を抱える成人をサポートします。その方法は次のとおりです：
1.脳波と認知パフォーマンスの追跡
MuseヘッドバンドはEEG技術によって脳波をリアルタイムで追跡でき、これによりマインドフルネス、瞑想、睡眠、ストレスなど、様々な刺激に対する脳の反応を確認できます。Museヘッドバンドは脳のパフォーマンスの指標であるアルファピークを追跡する事も可能で、脳の健康を最適化する方法について、個人向けのフィードバックを提供することもできます。
2.集中力と睡眠の改善
Museによって睡眠、食事、または運動がアルファピークに与える影響が明らかになり、そのスコアをあなたの症状の重症度と関連付けることができます。言い換えれば、MuseはあなたのライフスタイルがADHDにどのように影響するかを理解する手助けとなります。Museによる定期的なバイオフィードバックセッションは、記憶力、集中力、睡眠を改善するのに役立つことが証明されています。
3.ADHDに関連する記憶低下の軽減
Museによるバイオフィードバックは、経時的な記憶と集中力の変化を追跡し、認知パフォーマンスをアルファピークやブレインエイジと関連付けるためにも役立ちます。一貫したマインドフルネスと瞑想の実践を通じて、リラックスしながら脳を集中させる方法を習得し、短期記憶および長期記憶を向上させることができます。
4.感情調節の改善
感情調整が難しいことはADHDを抱える人々によく知られる課題です。Museは穏やかな心理状態をサポートするマインドフルネスのルーティン化を手助けし、感情調節の改善に役立ちます。ストレスレベルや刺激に対する反応を意識する事で、Museアプリによってリアルタイムで提供される個人向けの提案を活用しながら健康的な習慣と対処スキルを身に付けることができます。
MuseによりADHDをコントロールしよう
Museは、現在の治療計画に対する医薬品外の補助手段として、ADHD管理の手助けとなるかもしれません。Museを用いたバイオフィードバックセッションを毎日行うことで、症状の管理、認知機能の健康状態の追跡、そして、特に加齢による影響が大きい集中力、注意力、記憶力の最大限の維持に役立ちます。あなたのニーズに見合うMuseヘッドバンドを見つけるために、弊社ショップ内をお探し頂くか、あるいはAlpha Peakやバイオフィードバックについてより詳しく学んで頂ければと思います。
引用記事：