自重トレーニング愛好者必見！ブルガリアンスクワットの魅力
自重トレーニングを愛する方々にとって、「ブルガリアンスクワット」は魅力的なエクササイズとして知られています。
その昔、オリンピック開催時ブルガリアの選手がやっていたことから「ブルガリアンスクワット」と命名されたそうです。また某ＴＶ番組でも紹介されたことからその名前を聞いた人もいるかもしれません。
この記事では、ブルガリアンスクワットの正しいフォームや効果、さらにはその魅力について詳しく解説していきます。このエクササイズは、脚力だけでなくバランスとコアの強化にも効果的です。
また、自重トレーニングを好む方々にとっては、自宅やジムで手軽に行える点も魅力の一つといえます。自身の筋力を高めたい方や新たなエクササイズを取り入れたい方は、ぜひこの記事を読んでブルガリアンスクワットの魅力に触れてみてください。
ブルガリアンスクワットの正しいフォームと効果
下半身全体を鍛えたい方には、スクワットよりも負荷の高い「ブルガリアンスクワット」がおすすめです。通常のスクワットと違い、片足で行うので強度が高くなります。
ブルガリアンスクワットは、トップモデルのミランダ・カーを初め、数々の著名人やアスリートも行っているトレーニングです。スクワット種目の中でも消費カロリーの高く、脂肪燃焼効果も見込めるのでダイエットにも最適です。
ブルガリアンスクワットの基本的なフォーム
ブルガリアンスクワットは、脚力を高めるための効果的なエクササイズですが、正しいフォームを確保することが重要です。まず、プラスチックチェアやベンチなどの背もたれのある椅子を使い、片足を後ろに伸ばします。前方に進むために、前方の膝を曲げます。
同時に、後ろの膝も床に近づけるようにしましょう。前方の膝が90度になるまで曲げ、後ろの膝をゆっくりと床に近づけましょう。その後、元の姿勢に戻ります。このフォームを繰り返して行うことで、脚力を高めることができます。
twitter：@カロリーは裏切らない！
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